如何在肋骨骨折时舒适睡眠

作者：Jonas DeMuro, MD | 更新时间：2023-06-18 18:36:03

肋骨骨折时，睡眠可能会变得非常痛苦，特别是当您因疼痛而无法保持正常的睡姿时。为了缓解睡眠困扰，您需要调整睡姿，并在睡前采取缓解疼痛的措施。同时，按照医嘱控制疼痛，若因肋骨疼痛难以入睡，请尽快就医。

方法 1.让自己感觉舒适

做深呼吸
1.做深呼吸
。由于胸部活动幅度过大可能引起疼痛，所以肋骨骨折后，你的呼吸可能会变得比较短促。因此，你应该在白天和睡前做些深呼吸。做深呼吸有助于放松，还可以确保你获得充足的氧气。
- 做深呼吸时，仰卧或躺在椅子上，慢慢吸气。一边吸，一边从一数到五，然后在倒数五下的过程中，慢慢呼气。呼吸时，试着用空气把自己的横膈膜向下压到腹腔。
限制自己睡觉时的活动。
4.限制自己睡觉时的活动。
在最初的几天里，你需要减少咳嗽以及扭转、转动和伸展身体的次数。晚上睡觉时，你可能会忘记或放松对身体的控制。尽量记住，肋骨与身体的许多部位相连，因此活动会增加你的痛苦。
- 试着在手边放一个额外的枕头，这样在晚上咳嗽时，你可以用它抵住你的肋骨。
- 不要为了减少活动而包裹肋部。包裹肋部会增加肺功能衰竭或肺部感染的风险。

按医嘱服用止痛药。
1.按医嘱服用止痛药。
如果医生为你开了止痛药，那么在睡前30分钟服用可能会有助于控制疼痛。一定要按医嘱服药，如果有任何疑问或问题，请尽快咨询医生。
- 记住，有些止痛药可能会使人难以入睡，因为它们会引起睡眠呼吸暂停症。例如，可待因和吗啡等阿片类药物会导致呼吸暂停，令你在夜间醒来。
尝试非处方止痛药。
2.尝试非处方止痛药。
你可以使用布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚等非处方止痛药。如果没有治疗肋骨骨折的处方止痛药，你可以服用非处方止痛药。请咨询医生，了解自己具体应该服用哪种药物，服用剂量如何。服药不要超过建议剂量。
- 如果你患有或曾经患有心脏病、高血压、肾脏疾病、肝脏疾病、胃溃疡或内出血，请咨询医生，了解自己是否可以安全地服用这些药物。
冰敷肋部。
3.冰敷肋部。
冰敷可以略微麻木疼痛，还有助于减轻肿胀。在受伤的前两天中，每小时用经过包覆的冰袋冷敷大约20分钟可能对伤势有益。最初几天后，你可以每天冷敷至少三次，每次10到20分钟。
- 试着在睡前冰敷伤处，以缓解疼痛。
- 不要热敷骨折的肋骨，尤其是当患处发生肿胀时。热量会增加流向热敷部位的血液，导致肿胀加剧。

吃健康的食物
1.吃健康的食物
。获得足够的营养对于身体的康复过程也是至关重要的。在恢复期间，你应该确保自己的饮食均衡，其中应该包括：
- 苹果、桔子、葡萄和香蕉等水果
- 花椰菜、辣椒、菠菜和胡萝卜等蔬菜
- 去皮鸡肉、瘦牛肉末和虾等瘦肉蛋白
- 酸奶、牛奶和奶酪等乳制品
- 糙米、全麦面食和全麦面包等复合碳水化合物
戒烟
5.戒烟
。戒烟也有助于加快你的恢复速度。如果你吸烟，那么现在是戒掉它的好时机。向医生咨询一下相关药物和戒烟计划，这样做可能会让你的戒烟过程变得更加轻松。