如何消除腹部赘肉？

方法 1.整体瘦身

1. 

   1.减少卡路里摄取。

   就减肥来说，没有办法只减身体上的某一部分，或者一次只从身体上的一部分瘦。如果你想减腹部的脂肪，你需要整体上减肥，减少卡路里摄入。你有两种办法（最好都做）能够达到这个目的：减少食量和减少热量。

   • 你的饮食应该包括水果，蔬菜，瘦蛋白，和全麦。减少糖分，脂肪和空碳水化合物的摄入，这些东西不但没有营养，而且很容易转化为脂肪。

2. 

   2.注意添加的糖分。

   很多医生都认为糖分是肥胖症流行的罪魁祸首，多过脂肪。多余的糖分会导致胰岛素升高，这种荷尔蒙会导致能量存储在脂肪细胞中。

   • 习惯阅读食品商标，了解饮料，面包，调料和麦片中隐藏的糖分。
   • 如果你爱吃零食，选择比较健康的零食比如蜂蜜，黑巧克力，干果，还有原味老北京酸奶来满足自己对甜食的喜。
   • 记住你吃的糖分越多，你的身体会想要更多的糖分。一开始减除糖分会很困难，不过过不了一段时间你的身体就会适应了，你就不会再嗜甜了。

3. 

   3.对付压力。

   压力导致皮质醇的升高，这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙，尤其是在肚子上。压力还会导致感情用事暴饮暴食，或者不是因为饥饿，就是因为找安慰而吃东西。

   • 如果可能的话，摆脱你生活中会导致你压力大的事物或者人。你还可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑，这样你也不会总在赶截止时间。
   • 如果你总是觉得很大压力，每天花几分钟做下来，闭上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己脑袋中的任何思维。

4. 

   4.喝很多水。

   保持身体充足水分可以帮助你保持身体正常功能运行，不过研究还表明喝很多水可以帮助你摆脱多余脂肪。部分原因是水分可以让你有腹饱感，让你不会吃太多。

   • 目标一天至少喝八杯水。每餐前喝一到两杯水，让你的胃口减小，同时饱得更快。

5. 

   5.有氧运动。

   有氧运动帮你燃烧卡路里，帮助你加快新陈代谢，让你减肥加速。你需要保证每星期运动5天，每天至少运动半小时。包括慢跑，快走，汽车，游泳，远足，等等。

   • 尝试找一项你喜欢的运动。如果你喜欢这项运动，你会更容易坚持。

6. 

   6.不要跳过正餐。

   虽然说听起来有悖常理，但是跳过正餐其实会让你长胖，因为降低了你的新陈代谢的速度。提升新陈代谢的最好方法就是每天吃很多量很少的餐。也就是说每天吃6餐小量餐比2到3大餐要有利于减肥。

7. 

   7.暂时不要进行腹部运动。

   仰卧起坐可以帮助你锻炼肌肉，但是如果你腹部有很多肥肉的话，肌肉被埋起来了什么也看不出来。先把注意力集中在减脂肪上，之后再增加运动。

方法 2.纪录进步，保持动力

1. 

   1.找到适合自己的节食食谱和运动。

   自己减肥会很困难，尤其是在周围人都在吃垃圾食品并且诱惑你也加入他们的时候。找个朋友跟你一起节食，这样你们可以互相鼓励，分享小秘方和节食方法，锻炼的时候陪着对方。

   • 如果你是个很爱竞争的人，你可以跟你的朋友打赌看谁减肥更快。

2. 

   2.记减肥日记。

   研究表明记下每天进食的人比什么也不做的人更快，并且更容易保持。部分因为记下进食的内容让你以后吃东西前三思而行。

   • 你可以在网上搜索一些卡路里计算器或者日记，比如薄荷网。这样的网站可以帮助你纪录下来你吃的东西内容，并且计算出你摄取的卡路里数量。

3. 

   3.计量。

   你可以在开始节食前量自己的腰围，之后保持纪录，这样你就可以知道自己是否进步了。量你腰部最细的地方和你的下腹部，大概在肚脐下一英尺处。

   • 每星期称重一次。为了最准确的结果，在每天早上什么东西都没吃之前称重。最好裸体或者只穿内衣称重。
   • 每餐吃两片全麦饼。

小提示

• 嚼口香糖可以帮助抑制食欲，让你的嘴巴忙起来，让你产生自己在吃东西的错觉。
• 学会区别饥饿和无聊。如果你还没有饿到吃水果蔬菜都觉得香的程度，那么也许你还不饥饿。记住如果你就想吃某种特定的食物，那么你可能还不饿。你只是谗了。
• 节食的时候，最好找点事情做让自己忙起来，这样你就不会坐在那干想食物了。把注意力放在工作，学习，爱好和跟朋友们玩上，这样你就不会老想着吃东西了。
• 绿茶和卡宴胡椒都被证实可以加速新陈代谢，促进减肥。