研究表明，每天进行30分钟的有氧运动可以有效提高心率，对身体健康有很多积极的作用。随着年龄的增长，人的心率会下降，所以我们需要每天坚持锻炼来保持心脏的健康。尽管有些方法可以无需肌肉运动就提高心率，但这些方法并不利于身体健康。
如何提高心率
作者：Michele Dolan |
步骤1.低强度运动
改变坐姿。 1.改变坐姿。
与其一本正经地坐在一张普普通通的椅子上，不如去找个健身球来当椅子。坐在健身球上的时候，肌肉就需要花更大的力气来保持身体正直与平衡。你甚至可以减少静坐的时间，尽量站着做事。其实，哪怕是这样小小的改变也能大大影响你心脏的健康。
- 2坐着运动。坐着运动可能是加快心率的好方法。尝试坐着踏步或者做跳跃动作。运动时要小心，不要超出自己的能力限制范围。
改变出行习惯。 3.改变出行习惯。
去上班或购物的时候，你可以尽量把车停在远一点的地方；上一两层楼的时候，你可以不坐电梯，而是走楼梯。总之，只要多给自己一些运动的机会，心率就会得到提高。
多走动。 4.多走动。
平时出行可以尽量选择步行，也可以经常出去散步。因为步行对提高心率是大有好处的，而且并不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就会加快，身体也能得到锻炼。
游泳。 5.游泳。
游泳是一种不会伤害骨骼的温和运动，如果你有体重或关节上的问题，游泳就是非常适合你的运动，因为泳池里的水会重新分配身体各部分的重量，使一些关节承受的重量变小。
练瑜伽或太极。 6.练瑜伽或太极。
如果你因为身体原因不能做常规运动，就可以考虑瑜伽和太极。瑜伽和太极都是低强度运动，既不受体重问题的影响，也不会对肌肉或关节有毛病的人造成压力，却依然能达到提高心率的目的。
步骤2.中强度运动
徒步旅行。 1.徒步旅行。
徒步旅行不仅能够提高心率，还能让你走到室外，欣赏自然之美。你可以去附近的绿化地带，也可以做一次环城徒步旅行，而你只需找几个有斜坡的地方、策划一下路线就可以了。
骑车。 2.骑车。
你可以选择在小区里骑车，也可以去其他比较安全的地方，甚至可以把骑车作为你平时的出行方式（包括上班以及参加其他活动）。想要低强度的运动，就可以去骑比较平坦的路；想要强度稍微高一点的运动，就可以去骑山地。
做半蹲。 3.做半蹲。
半蹲就是双膝分开、臀部下沉，做出坐在椅子上的样子，但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来，半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效，还能帮助你保持正确的坐姿。
- 体重深蹲（不额外增加重量）的强度要小得多，但你也可以慢慢地增加哑铃或杠铃的重量，来达到逐渐增大强度的目的。
- 4举哑铃。举哑铃是一种低冲击运动，你可以根据自身状况来增减哑铃的重量，从而精准地控制自己的锻炼强度。
慢跑。 5.慢跑。
慢跑（慢跑就是用相对缓慢的速度和相对夸张的动作来跑步）也是提高心率的好办法。不过，开始慢跑前，最好先做些低强度运动，否则节奏太快的话容易损伤肌肉。
步骤3.高强度运动
攀岩。 1.攀岩。
攀岩能够提高心率，也有塑形的作用，你可以请个教练，也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些，但是只要你问攀过岩的人，你就会知道花那点钱是绝对值得的。
跑步。 2.跑步。
如果你原来就有慢跑的习惯，现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的，这不仅能帮助你把握速度，还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。
跳绳。 3.跳绳。
你可能觉得跳绳是小孩子玩的游戏，但事实上，跳绳也是一项很好的运动。你不妨试一试，跳绳的时候，心跳会加快，呼吸会变粗，你就能体会到它的效果了。不过要注意的是，绳子的长短一定要和你的身型相配，小孩子跳的绳子肯定不适合成年人跳。
做俯卧撑。 4.做俯卧撑。
俯卧撑是健身房里常见的健身项目，虽说有一定难度，但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效，关于这一点，你的健身教练是绝对不会骗你的。只不过要注意，做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。
做波比运动（Burpee）。 5.做波比运动（Burpee）。
波比运动是健身课上最常见的运动。做波比运动时，先保持直立，然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态，做一个俯卧撑，再跳回站立的姿势。不断重复这一过程，心跳自然就会加快。
警告
- 避免剧烈运动。为了保险起见，心跳不得超过自身最高心率的60%，这一界限随年龄而异，青少年一般是每分钟164跳，而老年人一般是116跳。如果超过这一界限，心脏就会承受巨大的压力。