如何矫正腰椎前凸

作者：Shira Tsvi | 更新时间：2023-06-18 18:26:52

腰椎前凸，也被称为脊柱前弯症，是指下背部或者腰部异常弯曲的常见疾病。为了在家治疗，你可以尝试多种锻炼方式，包括背部和臀部的拉伸和锻炼，以保持正确的姿势。同时，长期预防性护理也十分重要。但是，若腰椎前凸导致剧烈疼痛或影响生活，一定要及时就医治疗。

方法 1.做矫正锻炼

仰卧起坐
1.仰卧起坐
来锻炼核心肌肉。摆出仰卧姿势，弯曲膝盖，让脚能够平放在地板上。以臀部为轴心，使用核心部位的力量抬起上半身，向膝盖靠拢。上半身不必碰到膝盖，但头部和肩膀一定要离开地面。
- 慢慢增加仰卧起坐的次数，尽量做2到3组，每组10次，组间休息30到60秒。
- 尝试仰卧起坐之前，一定要咨询医生或理疗师。
- 起身时不要弯曲颈部，也不要用头和脖子发力，否则不仅达不到锻炼效果，太用力还有受伤风险。
保持婴儿式拉伸动作30秒，来打开髋关节。
5.保持婴儿式拉伸动作30秒，来打开髋关节。
跪在柔软的地板上或健身垫上，臀部紧贴脚后跟。膝盖分开，与臀同宽。以髋关节为轴心俯身，让上半身尽量贴住地板，面朝下方。手臂向前伸直，让脊柱有拉伸感。
- 婴儿式是一个静态动作。只要愿意，每次髋关节紧绷时，你都可以做2分钟的婴儿式。
- 如果你有任何不适，就不要继续保持这一姿势。做婴儿式应该不会有强烈的拉伸感。

方法 2.防止腰椎前凸恶化

矫正自己的姿势
1.矫正自己的姿势
。站立时，收尾骨，以免它向后突出。让两只脚均匀地承受体重。脚跟稳稳地踩住地面，挺起胸膛。
- 矫正姿势需要时间和练习。尽量保持良好的姿势，但是如果姿势没有自动改善，也不要灰心。
- 想象一下，你的脚上压着重物，让脚紧贴地面，而头上有一个气球，把自己的头往上拉。
- 照镜子，检查自己的姿势。确保两边肩膀高度一致。
把重心放在臀部正中，以改善坐姿。
4.把重心放在臀部正中，以改善坐姿。
为了改善坐姿，你应该让臀部两侧均匀地承受体重。挺起胸膛，放松肩膀。收紧小腹，尽量保持脊柱挺直。
- 坐的时候，尽量不要把重心压在一侧，也不要盘腿而坐。

方法 3.就医治疗

请医生诊断腰椎前凸的原因。
1.请医生诊断腰椎前凸的原因。
了解自己腰椎前凸的原因，有助于制定适合你的治疗方案，因为不同的病因可能需要不同的治疗方法。医生可能会让你做X光、CT扫描或核磁共振检查，来确定潜在病因。就医治疗，确定自己腰椎前凸的原因，了解最适合自己的治疗方法。腰椎前凸的常见类型有：
- 由搬运身前重物引起的姿势性腰椎前凸
- 由椎间盘骨折引起的创伤性腰椎前凸
- 做椎板切除术后出现的术后腰椎前凸
- 由各种神经肌肉疾病引起的神经肌肉性腰椎前凸
- 髋关节痉挛导致的腰椎前凸
- 因子宫内胎儿过大，在分娩时造成的先天性腰椎前凸
找理疗师，帮你训练背部无力的肌肉群。
2.找理疗师，帮你训练背部无力的肌肉群。
了解自己腰椎前凸的原因后，你可以请理疗师为你量身定制治疗方案，来进行矫正。他们会教你一些锻炼动作，这些动作可以锻炼无力的肌肉群，有助于治疗导致你腰椎前凸的具体原因。
- 比如，搬运身前重物引发的腰椎前凸，需要做锻炼下背部的运动，而髋关节问题引发的腰椎前凸，则需要锻炼问题部位。理疗师会帮你找到适合你的锻炼动作。
在极端情况下，向医生了解治疗腰椎前凸的手术。
3.在极端情况下，向医生了解治疗腰椎前凸的手术。
只有当腰椎前凸非常严重，还会导致神经问题时，医生才会建议做手术。如果腰椎前凸导致的疼痛向下发展到腿部或下背部，剧烈到会对日常生活产生影响，或者腰椎前凸引起的麻木、刺痛、无力或灼痛感强烈到这种程度，那么你可以咨询医生自己是否应该做手术。
- 如果医生认为你应该做脊柱手术，他们会把你转到相应科室。外科专家会做额外的评估，确保做手术是你的最佳选择。
- 做完脊柱手术后，患者通常需要做物理治疗，以促进康复。

小提示

在某些情况下，医生可能会建议你使用背部支架，来改善姿势，为下背部提供额外的支撑。但是，使用背部支架前，一定要咨询医生，因为你必须确保支架合适，并且使用它是治疗腰椎前凸的正确方法。

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如何矫正腰椎前凸

方法 1.做矫正锻炼

1.仰卧起坐

5.保持婴儿式拉伸动作30秒，来打开髋关节。

方法 2.防止腰椎前凸恶化

1.矫正自己的姿势

4.把重心放在臀部正中，以改善坐姿。

方法 3.就医治疗

1.请医生诊断腰椎前凸的原因。

2.找理疗师，帮你训练背部无力的肌肉群。

3.在极端情况下，向医生了解治疗腰椎前凸的手术。

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