如何克服观看或读到恐怖内容后难以入睡的问题？

方法 1.分散注意力，慢慢入睡

1. 

   1.让人冷静下来的方法

   。除了深呼吸之外，冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松法或积极的想象等活动有助于你放轻松，让因为恐惧而高度紧绷的交感神经系统平静下来。这是负责你的战斗或逃跑反应的系统，它会让你心率增加，身体释放肾上腺素，从而让你更难以入睡。这些能让人平静下来的活动有助于你放松交感神经系统，进而起到助眠的作用。

方法 2.调整周遭环境

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   1.按自己意愿，确定房门是开是关。

   • 选择开着房门可以透些光进来或减缓幽闭恐怖症，比方说，开着房门可以使你的睡眠环境更舒服。
   • 若你觉得睡觉时关着房门更有安全感，那便关着睡觉。睡觉时尽量使自己更舒服或更有安全感，如此便可在看完恐怖电影或其他恐怖之事后入睡快些。

2. 

   2.睡觉时留着盏灯。

   恐怖电影或电视节目往往与黑暗挂钩，睡前留盏灯便能减缓恐惧，更好入睡。不过睡觉时光线太强经证明会有害身体健康， 所以最好不要依赖这种方法。

   • 留盏小夜灯或床头灯，这会使你安心且不会因光线太强而不得入睡。

   • 睡觉时电视机的光线也很柔和，即使你只是将电视机静音，随它亮着伴你入眠。

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   3.随身带着护身符或吉祥物。

   你若是拥有幸运兔子脚或捕梦网等幸运物，不妨睡觉时放在身边，这样做会使你感到安心。

   • 你若有精神信仰，那不妨把属于宗教的物品放在身边，床边或枕下均可。 这些物品包括念珠或十字架等。

方法 3.填满整颗心

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   1.阅读书籍。

   书中情节丰富，轻易就能带你沉浸于故事之中，将世界抛之脑后，只留下自己的思想与情感，当然也抛却了恐怖之物带来的害怕。睡前阅读不仅能使你从恐怖感受中分心，大体而论益处还有很多。

   • 确保所读之书并不恐怖，不然就违背初衷了。
   • 挑选能给人带来快乐的有趣书籍，或是情节复杂能占据你思绪的书籍。
   • 选择课本等索然无味的书籍，这会让你很快犯困。

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   2.看完恐怖电影，紧接着看部喜剧。

   当你恐惧过甚难以入睡时，幽默可填满你的内心。事实上，包括欢笑在内的诸般好心情皆对健康有益。

   • 睡前玩得媒体能影响你的梦境，因此，睡前看点不太恐怖的东西在最开始就会保护你不受糟糕睡眠困扰。
   • 更胜一筹的是选择你已然熟悉的东西，比如你过去看的好电影，可以在看完恐怖事物之后重温。这样做不仅会中止恐怖传媒造成的难以入睡或做噩梦的可能，还会在某种程度上因已然熟悉而令人心安。

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   3.试试做手工。

   在睡不着时占据思绪的另一好办法就是做手工。许多手工活要求重复的动作， 这正是你所需要的思绪占据之物。一些手工包括：

   • 钩编
   • 针织
   • 十字绣

方法 4.说服自己害怕是没必要的

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   1.告诉自己无论电影画面或小说情景等有多恐怖，那都不是真的，永远不会发生在你身上。

   无论什么让你受了惊吓，这样想就会有助于克服恐惧，尽快入睡。

   • 若是令你害怕的电影或小说等情节真实，不妨想想现实生活中这种极端事情发生的概率有多小。你会遭遇相似经历的可能性微乎其微，更别说遭遇和电影上一模一样的情景了。

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   2.幻想出一位你希望得到其保护的人物，真实存在或是凭空捏造的都好。

   例如，假想有条温顺的龙正守护在你房门口，随时保护着你。

   • 你甚至可以胡编乱造，使电影或小说中的恐怖情节变得荒谬滑稽，如此令你恐惧的事情便失效了。
   • 想象自己是位了不起或令人敬畏的英雄，将打败一切企图吓你的东西，越夸张效果越佳。
   • 有时，无论你如何努力，就是无法摆脱那恐怖之感，不过请这样想：若是作者或制片人可以编造出这些情节，那么这就只是创意而已。以这种方式去思量那些吓人的东西，或可有效克服恐惧。

3. 

   3.努力寻找自己所处之地与发生恐怖事情的电影片场或小说场地的不同。

   你极有可能会发现差异是如此之大，那么恐惧也会随之减轻，得以安心入眠。

   • 例如，在电影《灵动：鬼影实录》中，演员们的床是紧挨着门的。若你的床是在房间的另一端，怎能有一模一样的经历呢？
   • 若是令你恐怖的事情是虚构的，那么场景发生之地就更不重要了，因为整个故事都是假的。有此想法，你也许就能明白没什么可怕的。

方法 5.寻求旁人帮助

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   1.问问别人一天的经历。

   和别人聊聊他们一天是怎么过的，可以转移你对恐惧的注意力。如果还不是太晚，可以和朋友聊天或打电话给朋友，说：“我今天看了一部很恐怖的电影，现在还觉得有点害怕。我们能聊一会儿吗？你今天都做了些什么？”和朋友聊天有助于你转移注意力，让自己恢复平静。跟朋友聊一聊他们的生活，但要避免再聊恐怖的话题。

2. 

   2.与别人聊聊你的恐惧。

   敞开心扉有助于减轻恐惧感，因为有时大声坦言可以使你发现这害怕是多么的无谓。

   • 和父母谈谈。你的爸爸或妈妈或许能令你感到安心。

   • 和朋友谈谈。朋友是我们身后支持力量的重要部分，所以他们能给予你所需之盔甲，助你克服恐惧。
   • 和伴侣谈谈。能像你另一半，如丈夫、妻子、男友、女友等，那般理解你和你的恐惧的人少之又少。所以和对方谈谈，或可克服恐惧。

3. 

   3.和他人一起睡觉。

   或许身边有个人会让你感到安全，可以和伴侣、父母、朋友或兄弟姐妹等一起睡。

   • 你若是常与别人一起睡，比如伴侣，那么让其拥你入怀，这样你睡觉时就会感到满满的安全感了。
   • 你若是能接受和朋友一起睡，便会安心很多。
   • 视你的年龄而定，你或许觉得和父母一方或父母双方或某位兄弟姐妹一起睡很安心，从而拥有能克服恐惧的安全感。

4. 

   4.寻求专家的帮助。

   你若是很容易受到惊吓，或者无法克服恐惧，以致失眠，那么不妨考虑与精神病医生聊聊。

   • 寻求精神病医生的帮助并不是耻辱，但也不要骄傲，特别是你正失眠时。
   • 精神病医生或许会给你开点药使你镇定或助你睡眠，但这些药物是难以预料，不可滥用的。

小提示

• 如果可以的话，看看电影的幕后花絮，这会让你更加确信电影是虚构的。
• 与宠物同睡一屋或一床，寻求支持。
• 切莫在卧室或睡前看任何恐怖小说或恐怖片，因为这样你难免会对卧室展开恐怖联想，更加难以入眠。
• 若你易受惊吓的话，事先查查电影或小说到底有多恐怖。
• 在知道自己不必独睡时才看恐怖片，如在朋友家过夜时。
• 当恐怖片出现恐怖片段时，不去看屏幕。
• 当电影里的恐怖事情发生或将要发生时捂上耳朵，这样既可看画面又不必受恐怖音效侵扰。
• 观看或阅读搞笑的东西来转移注意力。
• 提醒自己这都是演出来的，都是假的！
• 你若是在iPad或其他有备份装置的设备上看，不妨换个设备看喜剧或其他。

警告

• 尊重他人。你若是外宿，且一些朋友不想看恐怖片，那么不要勉强人家。
• 若恐惧元素对你的影响很大，则永远不要去看恐怖电影。
• 若是不知道以上所述的种种方法，那么一些电影或书籍留下的阴影或许能持续数周，甚至数月。

参考

1. http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
2. http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
3. http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
4. http://www.meditationmojo.com/meditation-articles/advanced-meditation/concentration-exercise-watching-breath
5. http://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
6. http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter