抓住动力，爱自己——消除不安感的秘诀

作者：Lisa Shield | 更新时间：2023-06-20 18:54:42

在社交媒体充斥着豪车、名包、美女的生活中，我们很难爱自己。不安感让我们质疑自己，忘记了自己的独一无二。但实际上，不安感可以激励我们提升自己，抓住动力，接纳真正的自己，爱自己才是最重要的。本文将教你如何消除不安感，摆脱负面情绪，用正能量创造美好生活。

步骤1.改变思维方式

分清现实和虚幻。
1.分清现实和虚幻。
现实世界和脑海中的幻想世界总是平行存在。仔细想想，你就会发现，自己脑海中的杜撰和现实没关系。那只是害怕和焦虑导致的幻想。在感到焦虑时，记得要分清：究竟是现实还是幻想？
- 假设你在想象明天晚上的纪念日是如何甜蜜，而你的男友回信息只说“知道了”。然后你开始瞎想“他肯定不在乎我。这算什么？我们要分手了？”停停停。“知道了”一定是这个意思吗？可能说明他在忙或者不在状态，但是根本不说明一切都完了。
- 没有安全感的人倾向于看到消极面，把无伤大雅的事情想成最坏结果。应该认清这种胡思乱想是没有必要的，这样才能赶走不安感。
要知道，别人看不见你的不安。
2.要知道，别人看不见你的不安。
假设你到一个陌生的派对上，没有一个认识的人，你很紧张。你特别没有安全感，觉得自己根本不该来，觉得大家都看出你的不安。不对，虽然他们能看出你紧张，但看不出你的内心想法。不要用隐形的压力束缚自己，妨碍你成为真正的自己。
- 大多数人都会误以为别人能看穿我们的不安，把情况变糟。其实不然，没有人能看穿别人的不安，也不会因此评判你。
表面和实际不同。
3.表面和实际不同。
有个姑娘伪造的环球旅行骗过了最好的朋友和家人，你听说了吗？她在Facebook上传了特美的照片，描述它的旅行是如何精彩，实际上只是她在家伪造的。换句话说，别人只会让你看到他们想让你看到的样子，他们真正的生活其实没那么风光。表面和实际不同，既然你看不到真正的别人，就没必要拿真正的自己与别人相比。
- 如Steve Furtick所说，“我们不安，是因为我们把真实的自己和闪光灯下的他人相比。” 下文我们会谈到比较，你要明白，你看到的都是别人的表面，而不是他们真实的样子。
倾听并接受你的感受。
4.倾听并接受你的感受。
有些人应对不安的方式是尝试忽略它。忽略问题不但会让问题更糟，还是一种错误的自我否定。无法承认自己的真实感受，就无法接受自己，继而没了安全感。所以要勇敢地承认，这样才能更好地克服。
- 不过承认不等于相信。如果你觉得自己又胖又丑，你需要承认自己有这种感受，但是不要相信自己真的又胖又丑。要弄清为什么会这么想，然后纠正这种想法。

步骤2.提升个人形象

如果你实在想比较，就和自己比较。
1.如果你实在想比较，就和自己比较。
如上文所说，你看到的往往是别人最精彩的画面。在你自己的影像里，镜头没聚焦，灯光没调好，演员也不在状态。而你却把自己的低状态和别人的表面光鲜相比。不公平！停止这么做。要提醒自己，别人的表面光鲜没那么长久。
- 若你实在想比较，就和自己比较。你有什么进步？你掌握了哪些新技能？哪些方面变得更好？在人生赛跑里，你是你自己的最强劲对手。
列出你的优点。
2.列出你的优点。
拿出纸笔或手机，写出你的优点。你最欣赏自己哪方面？至少写五点，包括天赋、外表和个性。
- 如果你自己想不出，可以让家人和好朋友帮忙想。很多研究表明，别人比我们更了解我们自己。
- 在你低落时，拿出这张单子，看看自己的优点。你会感谢自己所拥有的美好，不再不安。
关心自己的身体、空间和时间。
3.关心自己的身体、空间和时间。
只有看到自己的好，才会爱自己。如果有人对你不好，你肯定不相信他爱你，你若对自己不好也是同样的。要记住：
- 照顾好自己的身体。运动、健康饮食、充足睡眠，让自己保持最佳状态。这是最基本的要求。
- 管理好身边的空间。如果你身边堆满了薯片，肯定不想接触外界。也要管理心理空间。练习冥想、瑜伽或其他方式，释放压力。
- 管理好时间。也就是说，安排出休息的时间，以及做自己喜欢的事的时间。这是两个通往快乐和自我认可的条件。
底线。
4.底线。
也许你对待自己的方式没问题，但是其他人呢？要有底线，想想哪些是你不能忍受的。这有什么重要的呢？因为你有权并且应该受到他人的正确对待。首先你要想清楚自己想被如何对待。
- 例：你能等迟到的朋友等多久。比如你制定30分钟为底线。如果30分钟还没来，那就不等了。你的时间宝贵，你也很宝贵。不尊重你的时间就是不尊重你。如果尊重你，应该守时。
如果不够自信，先假装自信。
5.如果不够自信，先假装自信。
这不只是个老套的建议，科学证明是有效的。即使是心理暗示，也会让你变得更自信、更有能力，获得更多机会，达到更好效果。如果你需要更多自信，就先假装自信。这是聪明的做法。
- 不知如何着手？放松身体，放松紧张的肌肉。在紧张的时候，我们的身体也会本能地紧张。放松能给你自己和身边的人暗示你很冷静。

步骤3.采取行动

建立信心档案。
1.建立信心档案。
用笔记本或手机记录你取得的每个成果。在你需要提醒的时候，或者有空的时候，浏览一遍。这能增加你的自信。
- 不安的人不由地会关注事物的消极面。我们感觉不安，于是感觉整个世界都是灰色调，忘记了自己取得的成果。把成果写下来能帮助你回顾那份喜悦和满足。这样你便能爱自己。
和给你正能量的人在一起。
2.和给你正能量的人在一起。
不幸的是，我们的很多感受都受到身边的人影响。和消极的人在一起就会变得消极。和快乐的人在一起会变得快乐。所以应该和让你快乐，给你正能量的人在一起。
- 远离给你负能量的人。如果身边有人让你不喜欢自己，离他们远点。你没他们说的那么差。和负能量朋友断交是很难做到的，但是长期来看绝对值得。
找一份热爱的工作。
3.找一份热爱的工作。
工作占据了生活的很大一部分。如果你陷在讨厌的工作中，你会感觉自己没能力变得更好。假如你处于这种情况，就要改变。这关系到你是否幸福。
- 也许你的工作阻碍了你做真正热爱的事。想象一下如果你有时间做喜欢的事，那该多好。当生活有了明确的目标和意义，就会有安全感，就能爱自己。
面对困难和痛处。
4.面对困难和痛处。
之前已经讲过要接受自己的感受。承认自己的感受，找到源头。是什么让你不快乐、不爱自己？因为体重？外貌？性格？地位？还是因为过去有人对你不好？
- 找到症结所在，才能采取措施。如果你为体重烦恼，就把它当作减肥的动力，把自己变漂亮。如果是因为地位，你应该更努力提高。不管是什么原因，都把它转化为积极的动力。不安也是有用的。
改变你不能接受的事。
5.改变你不能接受的事。
人们总说要接受不能改变的事，但这句话可以反过来说。不能接受你的外貌？改变它。不能接受职业道路？换工作。不能接受别人对你的方式？结束这段关系。你要懂得利用自己的能力。
- 是的，不简单。减肥不简单，换工作很难，结束友谊更难。但是是可行的。一开始很难，但长远来看一定有好处。克服这些，你会拥有安全感，学会爱自己。