肚皮舞是一种流行的性感舞蹈，夏奇拉是其中一位备受崇拜的舞者。这种舞蹈不仅具有性感的魅力，还对身体健康十分有益。只要保持耐心并进行充分的练习，你也可以熟练地跳好肚皮舞。若想了解如何自学肚皮舞，请继续阅读本文。
如何跳肚皮舞
作者：多人 |
方法 1.热身
拉伸肌肉。 1.拉伸肌肉。
开始跳舞之前一定要充分热身，以免肌肉拉伤或者受伤。弯下身来，用手触摸你的脚趾，转动脖子和肩膀，侧身向下拉伸腰部肌肉，直到感觉全身舒适放松。如果你可以向后屈身的话，你可以做一下来拉伸腹部肌肉。
- 跳肚皮舞之前，你应该把头发隆起，并穿一件可以露出肚皮的t恤。
- 准备好一个大镜子，在镜子面前练习，检查自己的动作是否到位协调。
播放适当的音乐。 2.播放适当的音乐。
节奏重复性比较强的音乐比较适合跳肚皮舞。下载一些中东跳肚皮舞专用的伴奏音乐，感受一下音乐的节奏。阿拉伯音乐中有很多是专门为了肚皮舞而制作的，并且含有提示，这样你就知道什么时候应该做比较粗野的动作，什么时候应该做流畅，优雅的动作。能够和着中东音乐跳肚皮舞有助于你更好地领悟肚皮舞的魅力。
摆好起始姿势。 3.摆好起始姿势。
上身要直挺。不要弯腰弓背。臀部向内收，使其跟背部呈一条线。稍微弯曲膝盖，永远永远不要固定膝盖。你的双脚应该平行，间隔一只脚的长度。下巴稍稍抬起，肩膀稍微向后。
抬起胳膊，稍微收缩腹部。 4.抬起胳膊，稍微收缩腹部。
使用腹部肌肉来引领臀部运动；后背下部不应该呈拱形。有些舞蹈学校坚持认为为了锻炼腹部，腹部从一开始就应该拉紧。将胳膊抬起，让胳膊差不多跟地面平行，手腕稍稍提起。
方法 2.掌握技巧
掌握侧面移动动作和前后移动动作。 1.掌握侧面移动动作和前后移动动作。
侧面移动动作：落下左侧髋部，提起右侧髋部，然后落下右侧髋部，抬起左侧髋部。一开始动作放慢，掌握要领之后在加快速度，直到你可以流畅地摇摆髋部。前后移动的动作:使用骨盆中心让髋部前后移动。多加练习，让动作更加优雅。
- 胳膊保持抬起，跟身体呈90度角，移动你的手指来保持平衡，增添优雅。
- 侧面移动的时候，首先提起你的右脚，提起你的脚跟，只有脚尖触地。利用这个动作来提起右髋部两次，然后让右髋部落下两次。按照同样的方法来练习抬起左髋部，交替练习直到你可以快速地摇摆。
- 使用膝盖来释放动力。
- 要想掌握髋部动作，你可以在内心里将自己的躯干从中心垂直分开。这样你会意识到自己要抬起的是哪一个部分。每一部分要做什么不同的动作。
用一侧的髋部做循环的动作。 2.用一侧的髋部做循环的动作。
用一侧的髋部假装在空气里画圈。掌握要领之后，开始练习画8，画弓形，旋转。不要忘记两侧都要练习。往往会出现其中一侧比另一侧做得更得心应手的状况。做的过程中胳膊保持抬起，面带微笑，手指跟着做动作。
将动作连贯起来。 3.将动作连贯起来。
一旦你掌握了几个基本的动作之后，你可以将动作连贯起来。做一次左侧髋部画圈，然后做一次右侧髋部画圈，连续做两次左侧臀部画圈，再转换右侧臀部。或者将髋部前后移动，然后再转换为侧面移动。记住要利用腹部肌肉来操纵髋部的移动。
方法 3.掌握腹部荡漾动作
练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。 1.练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。
你需要使用的主要肌肉有:（1）紧靠耻部上方的新月形肌肉；(2)位于肚脐和第一个肌肉之间的肌肉。（3）肚脐上方肋骨下方的肌肉（大笑时会痛的那块肌肉）。
将每一块肌肉隔离或者单独收紧。 2.将每一块肌肉隔离或者单独收紧。
首先尝试收紧第一块肌肉，然后第二块，然后第三块。一旦你可以隔离和收紧每一块肌肉，你就可以开始练习腹部荡漾的动作了。一个一个地收紧并放松每一块腹部的肌肉，然后将动作连贯起来。
小提示
- 移动时，头部要保持水平。
- 尝试快速的髋部弹开动作，就好像你在用你的髋部驱赶苍蝇一样。
- 买一个肚皮舞服装，尤其要有围绕在髋部的围巾，围巾上面有小珠子铃铛。摆臀时发出声音会让你更有感觉。
- 初学者应光脚或者穿平底鞋，而不是高跟鞋。
- 当手指优雅里伸展的时候胳膊动作会更加好看。手指打旋的动作非常好看。
- 不要自我意识太强，要有自信，享受肚皮舞的乐趣。感受自己的性感！
- 使用比较经典的肚皮舞音乐。比如你可以跟着夏奇拉的音乐视频来学习肚皮舞。
- 佩戴踝饰和手镯可以增加一些乐趣。
- 最好买一面大镜子，肚皮舞服装和肚皮舞DVD，这样可以帮助你练习。推荐的DVD有： "Veena和Neena的感官艺术—肚皮舞" 系列，以及"Dolphina的女神练习视频"或者 Amira'的"肚皮舞101" DVD。
- 报名参加舞蹈班。肚皮舞的类别有很多。有传统的埃及肚皮舞，土耳其肚皮舞。现代的部落肚皮舞与等等。事先调查一下你自己喜欢的肚皮舞风格。
警告
- 开始的时候慢慢移动髋部，不要着急。
- 跳舞之前一定要热身。之后要让自己平静下来。
- 小心不要受伤。
- 舞蹈老师的指导技巧各不相同，最好多做调查，参加一些免费的体验课再决定是否要报名参加。
- 不要绊住脚。
- 不要锁住膝盖。