如何挑选适合自己的枕头？

作者：Marc Kayem, MD | 更新时间：2023-06-18 18:37:57

睡眠质量受多种因素影响，其中枕头是关键之一。选择不合适的枕头可能会导致头痛、肩颈拉伤等问题。了解自己的睡眠习惯和需求，选择适合自己的枕头，有助于提高早晨的精神状态和睡眠质量。

步骤1.找到你偏爱的睡姿

想好你喜欢哪种睡姿。
1.想好你喜欢哪种睡姿。
有人喜欢仰卧，有人喜欢侧卧，还有人喜欢趴着睡。了解自己喜欢哪种睡姿对于挑选合适的枕头非常重要。
花几个晚上找到自己最喜欢的睡姿。
2.花几个晚上找到自己最喜欢的睡姿。
尽管你大概也知道自己喜欢什么样的睡姿，不过最好还是能再花几个晚上确认一下。
- 当你准备入睡的时候，可以花半个小时试着仰卧、侧卧和趴着睡，看看哪个姿势最舒服。如果你趴着睡的时候半个小时都睡不着，这肯定不是你喜欢的睡姿。
- 把自己每天早上醒来时的睡姿记下来，比较几天，你就会知道自己到底喜欢什么样的睡姿了。
选好你偏爱的睡姿。
3.选好你偏爱的睡姿。
当你找到自己偏爱的睡姿后，就可以着手挑选最适合你的枕头了。
- 如果你喜欢趴着睡，那就挑选一个又软又扁的枕头，或者干脆不买枕头。软枕头可以让你的脖子和脊柱保持在一条直线上。
- 如果你喜欢仰卧，就挑一个厚度中等的枕头。枕头太厚会把你的头抬得太高。如果太软了，头会陷在床垫里。所以，稍微厚一点、硬一点的枕头比较适合你。
- 喜欢侧卧的人应该挑选一个更厚更硬的枕头来撑住脖子。
- 如果你什么睡姿都喜欢，可以选一个厚度中等，稍微有点软的枕头，不管你怎么睡都比较舒服。

步骤2.挑选枕芯

了解市面上有哪些枕芯。
1.了解市面上有哪些枕芯。
市面上枕芯种类繁多，你得根据自己的实际情况进行挑选。
- 先考虑你有哪些健康问题。如果你有哮喘、过敏或慢性颈部疼痛，可以选择抗尘螨或特制的枕芯。
- 有的枕芯很贵，你得考虑好价钱。
考虑选择羽绒枕或羽毛枕。
2.考虑选择羽绒枕或羽毛枕。
这些枕头是用鹅毛或鸭毛填充的，你可以根据自己的喜好来选择。
- 侧卧的人比较适合用绒毛多一点的枕头，而仰卧和趴着睡的人要用绒毛少一点的枕头。
- 因为这种枕头使用天然材料填充，所以很有弹力，透气性也好，可以用到十年之久。
- 羽绒枕和羽毛枕是有区别的。羽绒又软又轻，而羽毛又硬又结实，羽绒是羽毛下面的绒毛，可以帮鸟类御寒。羽毛枕更硬一点，有些便宜的羽毛枕里的羽毛管子可能会戳破织物的表面。
- 尽管没有科学依据说明羽绒枕或羽毛枕会使过敏或哮喘症状加剧，有些人还是尽量避免选择这类枕头。
- 你可能会因为道德原因或因为哮喘或过敏，而不选择羽毛枕或羽绒枕。别担心，还有合成材料制成的枕头供你选择。
考虑选择羊毛或棉花枕头。
3.考虑选择羊毛或棉花枕头。
这类枕头特别适合严重过敏的人，因为它们不容易被尘螨或霉菌感染。
- 这类枕头可能偏硬，不太不适合喜欢趴着睡觉的人。
- 如果你喜欢趴着睡，但是不想选择会引起过敏的枕头，可以考虑较薄的羊毛或棉花枕。
考虑选择乳胶枕。
4.考虑选择乳胶枕。
这类枕头是用橡胶树的树脂做成，具有极强的回弹力。
- 这些枕头很适合过敏的人，因为可以抗霉菌。
- 它们比记忆棉凉爽，能贴合头和脖子的曲线。
- 乳胶枕有各种形状和尺寸，稳定性也各不相同，有的使用切碎的材料做的，有的则用完整的一块材料做成。
- 它们的弹性没有记忆棉那么强，但是比记忆棉重，也更贵。
考虑使用记忆棉枕头。
5.考虑使用记忆棉枕头。
这类枕头由聚氨酯做成，在制作过程中添加了一些化学物质。
- 记忆棉枕的形状和尺寸也很多样化，其中还有“S”型的。
- 如果你的脖子、下巴或肩膀不是很舒服，这类枕头可以给你足够的支撑，睡在上面会很舒服。
- 它们很耐用，并且能很好地贴合头和脖子曲线。
- 它们密度很高，不容易变形。
- 这种枕头透气性不好，所以睡在上面可能会很热。
- 如果你睡觉的时候老是动来动去，这种枕头枕起来会很不舒服，因为每换一个睡姿，它都需要一点时间定型。
- 新买来的记忆棉枕头味道不太好闻，不过过一小段时间后，味道就会消失。
考虑定制枕头。
6.考虑定制枕头。
如果你有特殊的睡眠习惯和健康问题，普通枕头可能满足不了你的要求，这时你可以到厂家定制。尽管这种枕头可能对你有帮助，但并没有专门的研究证明它们真的有用。并且，这种枕头一般都很昂贵。
- 定姿枕是一种比较少见的“n”型枕头，据说可以帮助睡眠中会窒息的人保持理想的姿势。厂家还声称它们可以帮助减少在睡眠中乱动的频率。
- 颈椎治疗枕的下半部分比较硬，可以很好地支撑脖子。厂家声称这种枕头可以减少脖子拉伤的几率，还可以缓解头痛，但还没有足够的研究可以支撑这种说法。
- 据说，防止打呼噜的枕头可以把头的位置定好，让下巴抬离胸腔，这样呼吸道就可以打开，人不容易打呼噜。
- 凉枕使用可以吸汗的材料做枕芯，这样人睡在上面就会觉得比较凉快。尽管任何人都可以用这种枕头来保持凉爽，它们尤其适合患有热潮红的人群。
- 氧气枕会加快空气流通，你在睡觉的时候呼吸更加顺畅，睡眠就更深。尽管有人说这种枕头确实可以缓解疼痛，医生仍不清楚这种技术是怎么起作用的，无法确定它们是否真的有效。

步骤3.测试不同的枕头

在购买前看看网上的评论。
1.在购买前看看网上的评论。
某些枕头可能会很贵，尤其是有特殊功能的枕头，比如防打呼噜的枕头或凉枕。所以，你可以先到网上查看它们的评论，再根据评论作出决定。
价格高的枕头不一定适合你。
2.价格高的枕头不一定适合你。
你可以在不同价格区间的枕头之间进行挑选。
试躺枕头。
3.试躺枕头。
许多卖枕头的店也卖床垫，如果可能，不妨在枕头上躺个几分钟，看看这个枕头到底适不适合你。
靠墙站着试枕。
4.靠墙站着试枕。
如果不能躺下来试，就把枕头放在墙上试。如果你枕枕头的时候，脖子和脊椎在一条线上，这个枕头就适合你。
- 你一个人可能没法判断脖子有没有和脊椎在一条直线上，带个朋友去帮你看一下。
问问枕头有没有试用期，有没有提供退货保障。
5.问问枕头有没有试用期，有没有提供退货保障。
像宜家这样的店，如果你枕了一段时间不满意，是可以退货的。所以，买之前一定要问好可不可以退货。