如何在一天内减掉5磅

方法 1.减少体内水分

1. 

   1.喝大量的水。

   如果你现在每天喝水的量还没有达到64盎司（1.8升）的话，你要开始往这个目标努力。

   • 如果你每天的饮水量已经达到这个标准，再多喝些水。你应该把目标设在每天喝100~135盎司（3~4升）水。
   • 你需要注意，如果一下子提高每天的饮水量，会影响你的睡眠质量、工作安排，会让你感觉不舒适。因此，如果你已经达到了每天饮用64盎司水的量，每天再增加2~3杯水就可以了。
   • 不单单是白开水，你也可以喝果汁和茶。
   • 运动员，比如摔跤运动员，需要在短时间内减掉体重，那么他们在好几天前就开始增加饮水量，清理他们的肠胃，而在称体重的前一天恢复原来的饮水量。

2. 

   2.减少钠元素的摄入。

   每天只摄入500~1500毫克的盐。

   • 减少钠元素摄入的最简单做法是不要吃加工后的食物，如谷物，烘烤的食品，奶酪，午餐肉，冷冻蔬菜，罐装汤汁，罐装蔬菜和豆类，混合食品，切片面包等。盐可以延长食品的保存时间，还可以调味，所以加工过后的食品含较多的盐。
   • 因此，多吃少加工或不加工的食品，如蛋类，野生稻谷，藜麦，新鲜的蔬菜和水果，大蒜，沙拉，刚捕杀的海鲜，不加盐的坚果等。

方法 2.排出体内垃圾

1. 

   1.清晨锻炼身体。

   造成醒来后做20~30分钟快走、跑步等有氧运动。经过运动之后，你的新陈代谢系统和消化系统才能更有效地工作。

2. 

   2.吃富含纤维素的早餐。

   你可以选择燕麦、藜麦、低脂希腊酸奶，无盐坚果，蔬菜蛋卷等作为早餐。

   • 醒后90分钟内吃早餐。

   • 早餐摄入300~600卡路里的热量。
   • 将燕麦、酸奶、水果混合做成奶昔。再加入几片绿色菜叶，添加些纤维素。
   • 每天需摄入25~30克纤维素，如果没达到这个量的话，有意识地多摄入些纤维素。

3. 

   3.早晨喝一杯咖啡或茶。

   咖啡和茶中含有自然的成分能促进你排便。

   • 如果你排便不规律，每次排便可以减少3~5磅的体重。

4. 

   4.多吃水果和蔬菜，有利于你的排便。

   因此，多吃些蔬菜水果，可以减少你体内的水分，排出体内的垃圾。

   • 多吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。
   • 多吃芦笋、芹菜、西芹、黄瓜、茴香、莴苣、球芽甘蓝、胡萝卜和豆类等蔬菜。
   • 多喝用蒲公英叶子、绿茶和荨麻泡的茶水。

5. 

   5.每天服用益生菌。

   • 一小杯希腊风格的酸奶最理想。确保所挑选的酸奶含钠低，且含活性益生菌。

   • 你也可以选择发酵乳。发酵乳是富含益生菌的饮料，在各大超市都有卖。

方法 3.改变饮食结构

1. 

   1.减肥当日不要摄入碳水化合物。

   你可以通过吃水果和蔬菜满足当天身体对碳水化合物的需要，这样可以减少身体的水分。

   • 不要吃三明治，吃沙拉。
   • 不要吃面包、意面和其它粉食。
   • 研究表明，一星期保持三天低碳水化合物摄入的饮食，可以帮助你减轻体重，并保持身材。

2. 

   2.每餐比前一餐少吃一些。

   • 早餐摄入600卡路里的热量，然后午餐和晚餐都要摄入少于600卡路里的热量，这样可以排出体内多余的垃圾。

   • 一天内早些时候摄入的热量比晚些时候摄入的热量，更容易被消耗掉。

方法 4.快速减肥提示

1. 

   1.蒸桑拿。

   如果你当天还没有达到5磅（2.3公斤）的减肥目标，去蒸个桑拿，这样你可以通过排汗的方式减轻体重。

   • 坐在桑拿室或汗蒸室里，待上20分钟。
   • 注意这种方法会让你脱水，效果也只能是暂时的。

2. 

   2.增加运动量。

   你可以通过运动燃烧掉体内更多的热量，排出多余的水分和垃圾。

   • 午饭和晚饭后各散步30分钟。
   • 晚间运动，不要待在房间里看电视。
   • 散步或骑自行车上下班。
   • 干繁琐的家务活。
   • 通过各种方式燃烧体内的热量，提高新陈代谢的速度。

你需要准备

• 水，茶和果汁
• 新鲜的水果和蔬菜
• 燕麦
• 低脂希腊酸奶/发酵乳

参考

1. http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625
2. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/
3. http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
4. http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds
5. http://www.bryanmarcel.com/lose-5-pounds-day-meal-movement
6. http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
7. http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/
8. http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late