如何照顾好自己？

步骤1.关心自己的心理健康和情感健康

1. 

   1.有一个好的态度。

   照顾好自己也包括内在方面。如果经常产生消极想法，那么你应该考虑寻求帮助来改变自己的思维方式，你可以通过治疗、阅读心理自助书籍或花时间与更乐观的人相处来实现这种改变，后者尤其重要。

2. 

   2.坚定自信。

   以得体的方式维护自己的观点，但不要咄咄逼人。灵活变通可以让你平稳地应对生活中的各种风浪。

3. 

   3.自我教育。

   学校教育和大学教育很重要，但成为“终身学习者”也是如此。找各种方法，通过阅读、学习他人、做不同的事情、对建议抱持开放的态度来不断学习。不管年纪多大，你应该做好随时学习新事物的准备。

4. 

   4.如果你无法从抑郁中恢复过来，或者觉得自己思维不正常，请寻求帮助。

   精神障碍和疾病十分常见，其中许多都有很好的治疗方法。不要默默承受，与人交流并得到帮助后，你可以找到改善自己生活的方式，减少日常活动带来的焦虑。抑郁、焦虑、人格障碍等都可以得到控制，所以帮帮自己，去寻求你应得的帮助。

   • 阅读障碍、计算障碍和其他认知或信息处理障碍十分常见，但是如果没有诊断出来，它们会让你的生活陷入混乱。请就医治疗。

   • 不要低估谈话的力量。与自己信任的人交谈可以极大地影响你对自己的看法和自我定位。

步骤2.关心自己的身体健康

1. 

   1.健康食物

   。吃得好，身体好；吃的差，身体差。如果你不知道怎样的饮食才算健康，请咨询健康顾问。一定要摄入自己需要的营养，包括钙元素在内。

2. 

   3.定期锻炼。

   你应该每天锻炼身体，可以绕着街区遛狗，也可以去健身房锻炼。少坐电梯，多爬楼梯，坐公交时提前几站下车，走完剩下的路程，或者在午饭后散散步。无论喜欢哪种，只要运动适合自己，能够帮助自己保持强壮和健康就好。

   • 每天抽出一段时间来锻炼身体，你可以选择散步、跆拳道等有氧运动或瑜伽，甚至举重也能让你的肌肉保持健康和强壮。

步骤3.建立社会支持网络

1. 

   1.善待他人。

   善待与自己有所差异的其他人。有时你会不同意对方的观点，或无法在对方身上看到任何共性，那么请保持开放的态度。虽然你可能不想和这些人成为好友，但是与来自各行各样的各类人士建立联系和良好的关系网络，对你只有好处，没有坏处。

   • 记住，每个人都有很艰难的时候。一句善意的话会让情况大不相同，让你觉得自己生活在一个更加理智的世界。改变世界从改变自己开始。
   • 要认识到，恶意往往是他人痛苦的投影。即使有人故意对你刻薄，或者叫你走开，你仍然应该对他们保持友善的态度。这样你不仅能交到朋友，还能保持自己的尊严。

2. 

   2.确定自己在空余时间喜欢做的事情。

   找一些有共同爱好的人，与他们共度时光。花点时间去了解他们，你可以和他们一起喝咖啡或邀请他们吃披萨等。设法与他们成为朋友，然后多多共处。

   • 不是所有人都适合当朋友。你不可能和所有人都很投缘，这不现实。顺其自然，与那些合得来的人交往。

3. 

   3.回馈他人。

   有人帮助你、遵守对你的诺言、牺牲自己的利益为你做事时，感谢他们的善意和慷慨。说声谢谢，并主动向他们提供帮助。在他们遇到困难时，提供支持来回报他们的盛情。

步骤4.注意个人卫生

1. 

   1.令自己保持清洁。

   经常洗头、洗澡。

2. 

   2.修饰边幅。

   每天梳头、刷牙。保持指甲干净，修剪整齐。

3. 

   3.保持身体湿润。

   经常为腿、脚、手臂和手做保湿，特别是在干燥和（或）炎热的时候。你不需要花太多的钱，因为优质的乳液可以自制，即使购买价格也不贵。

4. 

   4.穿令你感觉最好的衣服。

   挑选一些让你感觉良好的衣服，穿衣时秉持同样的选择标准。如果你生活的地方有季节性变化，可以据此来为不同的衣物分类。减少衣柜中衣服的数量，提高它们的质量，这可以让你感觉更加舒适，提升自己的形象，同时还能省下每天考虑穿什么衣服的时间。

5. 

   5.足量饮水。

   这可以让你的皮肤和身体保持水分充足。足量饮水还可以清除体内的毒素，帮助你集中注意力。尽量多喝水，让尿液呈淡黄色。

小提示

• 井井有条。想在人生中取得成功，这点十分重要。为此，你不能生活在杂乱的环境中，所以请定期进行清理。一定要每天整理床铺，这是一件小事，但会起到重要作用！
• 重点是让自己感觉舒适。在不符合某种理想或他人的期望时，人们往往会更加快乐。
• 爱好有益心灵、感情和思想。培养一些兴趣爱好，并定期参加相关活动。
• 定期锻炼。它能增强信心，有益情绪，改善记忆。
• 你应该打扫自己的居住环境，因为在环境整洁、空气清新的地方，你会感到更加放松。

警告

• 大量的高热量食物可能会让你有暂时的满足感，但会导致体重增加。努力保持均衡的饮食习惯，小心疲劳、压力大、财务紧张等可能导致饮食不良的诱因。找些其他事情来做，例如做感兴趣的事情、吃根胡萝卜或遛遛狗。
• 远离酒精、香烟和毒品。适度饮酒，做选择时一定要想清楚。在沉溺于任何物质之前，要警惕它对健康和容貌的影响。

你需要准备

• 可以记录想法、构思和忧虑的日记。

参考

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
2. https://healthypsych.com/psychology-tools-healthy-assertiveness/
3. https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-22/edition-1/stigma-and-help-seeking
4. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
5. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/key-recommendations/
6. https://www.psychologytoday.com/us/blog/experimentations/201809/is-projection-the-most-powerful-defense-mechanism
7. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/skin-care-for-men