如何忍住便意并克服上公共厕所的心理障碍

作者：Roy Nattiv, MD | 更新时间：2023-06-18 12:10:37

当你想去厕所却又不能立即上厕所时，该如何忍住便意呢？本文提供一些实用的方法来减缓便意的不适感，但最好的解决方法还是及时去上厕所。此外，正确选择饮食和避免特定的食物也可以维护排便的规律。对于害怕去公共厕所的人，也可以通过以下步骤来克服这种心理障碍，以便更轻松自在地上厕所。

方法 1.短时间忍住便意

做凯格尔运动
1.做凯格尔运动
。凯格尔运动能够锻炼肛门部位的肌肉，从而帮助你控制排便。这个练习要求你夹紧骨盆底肌肉，保持一段时间后再放松。
- 为确保你锻炼到的的确是骨盆底肌肉，你可以试着在小便到一半的时候暂停下来。暂停小便所用到的肌肉就是需要锻炼的骨盆底肌肉。但是，不要养成排尿途中暂时的习惯，因为这样对身体有害。你只需做一到两次，知道会用到哪里的肌肉就可以了。
- 男士可尝试小便途中暂停三秒钟，然后再排尿三秒钟，如此反复做10组。女士则需暂停排尿5秒钟，然后继续尿5秒钟，仍然重复10组。不论男女，每天都要做三次这个练习，每次十组。
服用洛哌丁胺（loperamide）。
4.服用洛哌丁胺（loperamide）。
这种非处方药通常又叫做易蒙停，有止泻的作用。根据药瓶背后的说明服药，小心别吃过量，否则会引起便秘。
- 孕期或哺乳期的妇女最好不要服用这种药。易蒙停还有小儿版，适合6岁及6岁以上的儿童服用。
服用碱式水杨酸铋（bismuth subsalicylate）。
5.服用碱式水杨酸铋（bismuth subsalicylate）。
另外一种能缓解腹泻的非处方药叫作碱式水杨酸铋，又称作Pepto Bismol或者Kaopectate。这种药既有液态的，也有药丸状的，你可以根据自己的喜好选择。
- 怀孕期间的妇女最好不要吃这种药。有问题的话最好还是咨询医生。

方法 2.在正确的时间摄入正确的食物

规划作息，养成在方便的时间排便的习惯。
1.规划作息，养成在方便的时间排便的习惯。
很多人早晨喝完一杯咖啡，一杯茶，或吃过早饭后就会想上厕所。如果忍着不去上厕所是因为你正在工作，那么就试着早点起床，并且在家吃早餐。这样，你就能在自己家放心地解决完问题后再去上班。
通过吃面包来帮助大便成形。
2.通过吃面包来帮助大便成形。
面包，尤其是白面包含有极低的纤维素，适合拉肚子的人食用。但是小心别吃得太多，否则可能会导致便秘。
- 摄入高纤维食物能够增加排便的次数，所以如果你不想老往厕所跑，还是尽量避开全麦面包等高纤维食物。白面包不是由全谷物做成的，所以纤维含量很低。
如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。
3.如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。
经常跑厕所的人最好避开酒精类饮品。此类饮品可能导致腹泻和腹胀，喝了以后更会老往厕所跑。
如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。
4.如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。
高纤维食品包括水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的纤维会加速肠道蠕动，所以如果你想成功地忍住便意，就尽量别碰上面那些食物。
- 记住，这只是暂时的应急之策。总的说来，摄入高纤维食物能防止便秘，对身体健康有好处。事实上，便秘的人更不容易忍住便意。
避免摄入含咖啡因的饮料。
5.避免摄入含咖啡因的饮料。
咖啡因通常能刺激排便。虽然并非每个人喝过含咖啡因的饮品后都有相同的反应，但如果你不幸中招，那还是别喝太多含咖啡因的饮品，比如咖啡、茶、汽水或能量饮料。
避免食用奶制品。
6.避免食用奶制品。
有些人吃了奶制品会便秘，这对需要忍着不去排便的人来说似乎是件好事。但有乳糖不耐受的人吃了奶制品就会腹泻。所以，如果排便有问题的人最好别吃奶制品。

方法 3.克服对公共厕所的恐惧心理

掩盖排便的声音。
1.掩盖排便的声音。
有些人不喜欢别人听见自己在厕所里的动静，如果你也是这一类人，下面有些方法可以帮你掩盖住排便的声音。在别人家上厕所时，你可以打开水龙头。还有一个方法是把厕纸扔进马桶里，这样当便便掉进水里的时候就不会有声音了。
每轮过后冲一次厕所。
2.每轮过后冲一次厕所。
每排出一条大便，就摁一次冲水按钮，这样可以减少臭味。冲水的声音也会掩盖掉部分排便时的声音。但是记住，这个方法可能溅你一屁股水。
在马桶里喷洒止臭剂。
3.在马桶里喷洒止臭剂。
如果你担心别人闻到你方便后的臭味，就试试止臭剂吧。有一种止臭剂可以在大便前喷在马桶里的水面上。喷剂能锁住臭味，这样你在厕所干了什么就没人知道了。
提醒自己，排便只是人正常的生理活动。
4.提醒自己，排便只是人正常的生理活动。
有时，在公共场合排便或者有重要的人在场时排便会让你感到难为情。但是你得提醒自己：是人就都会排泄，即使世界上最精通事故的人也不例外。只要提醒自己排便是生活的一部分，你的羞耻感就会得到减轻。

警告

如果时常忍着不去上厕所，久而久之，你会出现便秘或者大便失禁等情况。
憋屎的时候不要坐在别人的膝盖上，否则会出现一大堆尴尬的状况。

参考

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1.做凯格尔运动

4.服用洛哌丁胺（loperamide）。

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3.如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。

4.如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。

5.避免摄入含咖啡因的饮料。

6.避免食用奶制品。

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1.掩盖排便的声音。

2.每轮过后冲一次厕所。

3.在马桶里喷洒止臭剂。

4.提醒自己，排便只是人正常的生理活动。

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参考

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