如何记住做过的梦

方法 1.睡前准备

1. 

   1.养成规律作息，保证良好睡眠。

   梦只有在生物学上所称的快速眼动睡眠中才会出现，那时我们的身体完全放松休息，眼珠子却在快速的转动，大脑处于活跃状态。如果睡眠时间不足，或是频繁被打搅睡的不安稳，这一状态持续的时间也就越短，梦也就越少。所以每天应按时作息，确保睡眠时间和质量。

   • 大多数人每天需要7至9小时的睡眠时间，小于6小时睡眠的人往往都难以回想起梦境。因为更长更逼真的梦境往往出现在睡眠周期的后段。
   • 确保良好的睡眠环境。避免噪音或任何影响你深度睡眠的事物，必要时可以使用耳塞，使用遮光窗帘。

2. 

   2.在床头准备笔纸备用，最好是白纸，它将用来专门记录你所做的梦。

   睡前确保打开是空白页，这样你醒来记录的时候不用再翻页或找空白空间。

   • 笔也放在固定的位置，习惯性地能拿到，免得再找笔。
   • 还可以采用录音的方法代替笔头记录。在床边准备一个录音机，或是把录音设备放在枕头底下，醒来时只需口述刚刚的梦境就行了。

3. 

   3.把闹钟也置于伸手可即之处，以免早上起身去关闹钟的一会儿工夫，忘了做的梦。

   定闹钟的时间要确保充足的睡眠。尽量不要使用收音机式闹钟，因为那些广播很分散你的注意力。

   • 如果没有定闹钟的习惯，睡到自然醒也是很好的。
   • 尽可能采用较为温柔的方式唤醒自己，比如让亲人或朋友轻轻唤醒你，不要跟你说话，或是使用设定时间自动亮起的灯。很多人都感觉不用闹钟能回忆起更多的梦境。
   • 如果习惯用闹钟的话，可以在闹钟上贴一个小便签，写上：“刚刚做了什么梦？”。这样醒来关掉闹钟就能第一时间开始回忆。#睡前勿饮食饮酒或服药，食品和药物中的化学物质不利于我们头脑中梦境的存留。尽量在睡前几小时内不进食，尽早服药。

     

4. 

   4.平静身心。

   很多人躺下后会浮想联翩、思绪万千，很难入睡。这让我们的精力很难放在梦的记忆上，所以睡前要让自己平静下来，放轻松。

   • 避免将手机或手提电脑带到床上使用，发邮件或使用社交网络等都不易于让我们的头脑放空、清醒，以便入睡。
   • 尝试冥想或数绵羊的催眠方法帮助入睡。
5. 5.有意识地告诉自己要记住梦境，你越想要记住梦境就越能做得到。

   因为你想这么做的时候，大脑就会发出信号帮助你自然而然地一步步达到目标。

6. 

   6.躺下后可以集中精力思考一个重要问题或一件感情事件，但是不要强迫自己下定论或是想出个解决办法。

   只是单纯的分析思考，梦境中的事物有可能因此更真实，甚至可能出现问题的解决办法。

方法 2.早上醒来

1. 

   1.醒来后集中精力回想刚刚的梦境，通常人们能记住醒来之前做的那个梦。

   不要起身或做其他事，维持醒来的姿势，然后好好回想，从头到尾过一遍。

   • 回想的时候，盯着睁开眼看到的第一样东西不动，如门把手、灯泡或是墙上的钉子，它会帮助你想起梦中更多的细节。

2. 

   2.写日志记录梦境，尽可能多的回想并写下来，刚开始以描述轮廓为主，如地点、主要情节、角色和感情基调（忧伤还是喜悦），以及任何你回想到的画面。

   • 如果你能记起一些对话，那么先把对话记录下来，因为这些话是最容易被遗忘掉的。总之任何你能想起来的事都记下来，哪怕只有一瞬间的画面。
   • 如果你想不起来任何梦境中的事了，那就写下来你梦醒时脑中的第一个想法。这个想法通常是与梦境紧密相关的，写下来后你可能会慢慢记起一些事。也把梦醒时的感觉记下来，因为这些感觉、情感是延续梦境中的，不管是焦虑还是高兴，你可以顺着这种特定的感情慢慢回想细节。

3. 

   3.在夜间多次醒来，以记录更多的梦。

   我们在夜间有几个快速眼动睡眠周期，在离醒来时刻越近时周期越长。如果你只记录了早晨醒来后记得的那个梦，那么你有可能遗漏忘记了之前的梦。在夜里醒来并做笔记记录的确不易，但是不这样早上可能真想不起来了。

   • 因为我们总是记得醒来前最近的那个梦，所以多醒来几次，我们能记住更多的梦。一个完整的睡眠周期大约为90分钟，所以我们只需定闹钟每90分钟的整数倍响一次（如4.5小时、6小时或7.5小时），就不会影响睡眠质量。下半夜的梦通常比刚入睡时的梦长，所以我们可以用闹钟先设定4.5小时以上的时间，以便更长的梦出现。

   • 该方法仅适用于那些拥有充足睡眠以及入睡很容易的人群。

方法 3.白天

1. 

   1.随身携带小本或录音设备，有时我们看到或听到什么会勾起对梦境的回忆，这时要把灵感记录下来。

   同时还要想想这些细节是如何出现在梦中与前后事物相关联的。白天的观察和思考对梦境回忆也很有帮助。

2. 

   2.回到床上躺下，有时候我们只有在某种特定的相同姿势下才能回忆起一些事情。

   头枕在相同的位置、身体维持睡梦中的姿势、闭上双眼，慢慢便能回想起梦之的一些故事。有想法时别急着写，先从头到尾过一遍再动笔。

   • 睁开眼睛，盯着第一眼看到的事物可能也有助于回想。

   • 尝试制造睡眠时的室内环境，如拉上窗帘、关灯、减少噪音等。

3. 

   3.第二个晚上继续这么做，记住自己做过的梦不是件容易的事。

   越有意识地去想着要记住它，就越能记住它。养成习惯晚上睡觉时准备，早上醒来时回忆，一段时间后会有很大的进步。

4. 

   4.寻找规律，慢慢地你会发现什么有助于你回忆。

   留心入睡前和醒来时的环境以及你的行为，包括室内温度和晚餐食物。问自己这些变量有没有影响到自己回忆。

小提示

• 记录的时候，记住你写下来的东西是你自己的，不要尝试说理或是讲逻辑，不要为了别人能理解就添加或修改内容。
• 记录属实即可，而非合理。例如假设有一个梦刚开始时你在一间房子里，后来突然你就出现在森林里了。这时候你不需要添加细节如你从房子里走到了森林里之类的情节，因为梦有时是没有逻辑的。
• 如果第二天甚至第二个星期你还做了相同的梦，那你还要记录下来。另外，一个重复出现的梦可能真的有什么特殊意义，值得你关注。
• 有些音乐有助于你的梦境在头脑中停留更长的时间，听这些歌伴你入睡，之后你会回想出更多梦境的内容。
• 如果在梦里你听到自己说要记住这个梦，别紧张，这时你处于清晰梦境。你只需将我们大脑理解为有一部分专门储存梦，而只有在梦中我们才能进入大脑的那个区域。
• 最好不要开灯，灯光容易驱散梦意。将纸笔放于固定的位置，随手能拿到，你甚至都无需睁开双眼（小心别睡着忘记写了哦）。经过多次练习，你甚至可以不用看着纸也能记录。
• 当你回想起梦境中的大部分内容时，尝试将它们以一定的顺序排列，这将有助于我们的记忆。
• 记录梦境时，采用现在时态写或说更容易回想出更多细节。（如用“我正在去哪里”而不是“我去了哪里”）
• 如果你在梦里说话，那么你可以使用摄像机或手机，也可以是录音设备，对自己进行拍摄或录音。在记录后可以播放，看看有什么新的发现。
• 另一个选择，用一个小手电筒来帮助夜间记录。用三层布盖住电筒，减弱灯光强度，防止夜里睁不开眼。
• 如果床边有电脑或移动设备，可以发个微博微信之类的，记录一下你当时所能回忆起的梦境。
• 睡前服用维生素B6能使梦境更逼真。
• 杏仁、樱桃等食物也能使梦境更逼真生动，从而你的印象更深刻，记得越清晰。

警告

• 睡眠质量欠佳或睡眠时间不足的人不建议使用夜间醒来多次记录的方法。
• 记录的时候注意真实性，不需要下定论或是说理，也无需过度关注一个梦。例如，若是梦到死人，大可不必担心周围的人可能发生危险或不幸。

你需要准备

• 记录的工具。
• 唤醒你的工具（柔和些的）。
• 录音工具（可选择）。