如何降低甘油三酸酯？

方法 1.饮食习惯

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   1.避免摄入糖分。

   简单的碳水化合物，比如糖和白面粉制作的食物都会增加甘油三酸酯。基本上，只要是白色的食物都要远离。如果可能的话，克制自己想吃水果的欲望。

   • 研究显示，高果糖含量的玉米糖浆是导致甘油三酸酯升高的罪魁祸首之一。果糖过多对于身体有害，所以尽量要远离。吃食物之前要检查食物成分表。

2. 

   2.远离脂肪。

   选择脂肪含量小的食物，远离饱和脂肪和反式脂肪，可以有助于有利于控制肝油脂肪酸以及胆固醇水平。美国心脏病协会建议甘油三酸酯水平高的人要严格监控脂肪的摄入量。每天通过脂肪摄取的热量不能超过25%到35%。 请注意摄入好的脂肪。

   • 反式脂肪对身体身份有害，它多存在于油炸食品，市面销售的烘焙产品中比如曲奇，饼干和蛋糕等。如果你住在美国，不要相信产品上贴的不含反式脂肪的标签。如果一份食品中反式脂肪的含量不超过半克，这个食品就可以合法地贴上不含反式脂肪的标签。虽然微量的反式脂肪看似可以忽视，但是如果不加以控制，累积起来就会身体产生很不利的影响。如果食物的成分表中含有氢化油，那么它就含有反式脂肪（即使带有不含反式脂肪的标签）。
   • 不是说所有的脂肪都是不好的。用健康的单不饱和脂肪（存在于橄榄油，花生油和芥花油中），来取代饱和脂肪（动物油）。此外用富含欧米茄3脂肪酸（有益于甘油三酸酯，存在于三文鱼和鲭鱼）来取代瘦肉。

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   3.控制饮食中的胆固醇含量。

   如果你只是在采取预防措施的话，将胆固醇的含量控制在300毫克以下.如果你有心脏病，则要控制在200毫克以下。避免富含胆固醇的食物源。比如红肉，鸡蛋黄和全脂奶制品。

   • 甘油三酸酯和胆固醇是不一样的。他们是流动在血液中的两种不同的液体。甘油三酸酯可以储存未被消耗的热量，为血液提供能量，而胆固醇被身体用来生产细胞，维持某种荷尔蒙的水平。然而，这两者都不会溶于血液。这也就是问题产生的原因。

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   4.晚餐吃鱼肉。

   多吃一些富含欧米茄3脂肪酸的食物可以轻易降低甘油三酸酯的水平。鱼肉中，鲭鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，海产金枪鱼和三文鱼是非常好的选择，因为它们富含欧米茄3脂肪酸。当然单凭食物来降低甘油三酸酯还不够，医生还会建议你服用鱼油补品。

   • 为了达到最佳效果。美国心脏病协会建议每周至少吃两次含有欧米茄3脂肪酸的鱼肉。 同时也使自己减少红肉的摄入量。

方法 2.生活习惯

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   1.减少饮酒量。

   饮酒会导致人忧郁，使人做出不良的行为。而且酒精热量和糖分含量很高，对于甘油三酸酯的水平会造成很明显的消极作用。即使少量的饮酒都会提升甘油三酸酯的水平。

   • 有些研究显示，每日饮酒量超过1杯的女性以及超过2杯的男性的甘油三酸酯水平会出现明显增高。有些人的体质比较敏感，可能需要完全戒酒。

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   2.阅读营养成分表。

   在超市购物时，一定要花几分钟时间来阅读营养成分表，然后再决定是否应该购买。多花一分钟的时候可以从长远来看省去你不少身体负担。

   • 如果成分表里前几个成分中含有某种糖类，那么吃下去就是吃下麻烦。还是将东西放在货架上，转身离去为妙。要注意红糖，高果糖的玉米糖浆，蜂蜜，糖蜜，果汁浓缩物，右旋糖，葡萄糖，蔗糖和麦芽糖，糖浆。

3. 

   3.减肥。

   如果你超重的话，减去5到10斤的体重可以降低甘油三酸酯。不要把减肥当成是无聊的杂事，而应该当成延年益寿的手段。

   • 腹部脂肪是高甘油三酸酯水平的主要指示器。具有典型的啤酒肚的人，常常含有高水平的甘油三酸酯。

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   4.经常运动。

   想要降低甘油三酸酯，每天至少运动30分钟。经常性的身体运动可以收到一石二鸟的功效----它可以提升有益的胆固醇，同时降低有害的胆固醇和甘油三酸酯。每天坚持散步，游泳或者去健身房。

   • 如果你没有时间来每天连续运动30分钟，可以见缝插针找时间来运动。中午走路去吃午餐，上班路上走楼梯而不是乘电梯。做一些仰卧起坐，做饭，做家务等等。

方法 3.咨询医生

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   1.问医生你应该注意一些什么。

   如果你对于甘油三酸酯以及胆固醇等这些生物学用语不甚了解，不妨咨询一下它们具体是何方神圣。胆固醇和甘油三酸酯都是身体必需的，但是有些对身体有益，有些则有害，而且一定要保持在健康的水平才可以。

   • 甘油三酸酯水平过高会导致心脏疾病，所以最好防患于未然。有益胆固醇含量低，又该胆固醇含量高的人以及患有2型糖尿病的人更要注意。实际上，有益胆固醇含量过低也是导致心脏疾病的风险因素之一。研究者和科学家们对于问题的真相和解决办法来有很多异议，但是它们都认为：健康饮食与运动养生法结合可以帮助左右人降低甘油三酸酯水平，改善胆固醇，降低患心脏疾病的风险。

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   2.了解什么才是正常水平。

   根据美国心脏病协会，甘油三酸酯在100 mg/dL (1.1 mmol/L)或者以下，被认为是“最佳”。维持在这个水平上，有助于改善心脏健康。下面是一些指标：

   • 正常—低于150毫克每分升 (mg/dL)或者低于1.7 毫摩尔每升(mmol/L)
   • 高水平的界限 — 150 到199 mg/dL (1.8 to 2.2 mmol/L)
   • 高 — 200 到 499 mg/dL (2.3 to 5.6 mmol/L)
   • 非常高 — 500 mg/dL 或者以上 (5.7 mmol/L or above)

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   3.咨询医生有关服用何种药物。

   有些高甘油三酸酯的患者，只要依靠药物才能迅速收到疗效。然而，医生通常避免用药物来降低甘油三酸酯水平，因为药物通常带有很多副作用。不幸的是，通常还伴有其他健康状况。有一些药物可以改善甘油三酸酯水平：

   • 贝特类比如洛脂胶囊（Lopid），非诺贝酸片（Fibricor）和Tricor。
   • 烟酸，也被称为Niaspan。
   • 大剂量的欧米伽3也可以降低甘油三酸酯，但是必须在医生的指导下服用。 Lovaza和 Vascepa是处方药形式的欧米茄-3。
     • 医生在给药之前，通常会将检查甘油三酸酯当作检查胆固醇的一部分（有时候被称为血脂仪表或者血脂概况）。进行血液检检查之前，你需要停止进食12个小时，来降低血糖，来能准确地检查出甘油三酸酯的水平。这是判断你是否适合服用药物的唯一办法。

小提示

• 多余的热量会被转化为甘油三酸酯以及转化为脂肪储存。所以减少热量的摄入就会降低甘油三酸酯。
• 进行任何食疗或者运动项目之前，应该咨询医生的建议，不可盲目治疗。

来源与引文

1. ↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
2. ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
3. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015/NSECTIONGROUP=2
4. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015
5. ↑ http://inhealth.cnn.com/triglycerides/8-sweet-ways-to-lower-triglycerides