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如何排除生活中的烦恼，让大脑更放松

作者：Allison Broennimann, PhD |

学会如何不去想一些烦人、带来压力或占据你大脑的琐事，是一个极为重要的生活技能。以下方法可以帮助你整理思绪，摆脱烦恼，让你的生活更加轻松。

方法 1.清理焦虑的念头

  1. 直面你的忧虑。
    直面你的忧虑。

    1.直面你的忧虑。

    这一点可能和你直觉所想不同。但就长远来说，把这些问题从脑袋里清理出去最好的办法就是直面去解决它们。不然的话，同样的问题会不停地冒出来，在得到解决之前都会不断来烦你。

    • 我们总是会一遍一遍地反复思考我们忧虑的事情，这是需要解决的一个思维习惯。首先，我们得找到焦虑的根源，你最害怕的情节到底是什么，你为什么会为此忧虑？
    • 当你找到忧虑的根源后，想象一下最坏的情况是什么。通常我们的忧虑是不确定的事，没有一个肯定的结局，而我们却总是用这种不确定性来吓唬自己。其实在生活之中，即使是最坏的结局，我们也是可以解决的。所以问问你自己，最坏的情况是什么，你可以解决它吗？
  2. 设置一个固定的焦虑时间。
    设置一个固定的焦虑时间。

    2.设置一个固定的焦虑时间。

    你要强迫自己完全不去想这些事情是不可能的，特别是这些问题是你生活中不小的挑战（比如财务和感情问题）。给你自己一个固定的焦虑时间，就能让你不会在其他时间也为此焦虑。

    • 每天固定一个点，花20-30分钟来思考你担心的这些问题。当你在其他时间有忧虑的想法时，告诉自己，还没到思考这个问题的时候。
    • “忧虑时间”一定要安排得早些，这样才不会影响你的睡眠。
  3. 试试冥想。
    试试冥想。

    3.试试冥想。

    冥想不像你在电视上看到的那样复杂、神秘。很多普通人都会采用许多不同的冥想方法来平静自己的内心。其实冥想是一种平静和集中注意力的训练。

    • 首先找一个安静没有干扰的房间坐下。选个舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜欢的话，也可以坐在椅子上。
    • 轻轻地闭上眼，用鼻子自然吸气、呼气。集中注意力感受空气经过你的鼻腔、喉咙，进到你的肺部。然后再感受它一点一点从身体里排出去。
    • 如果你发现自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要担心。只要再把注意力拉回呼吸上来就可以了。一开始你可以只这样练习几分钟，之后再慢慢增加时间。
  4. 做瑜伽。
    做瑜伽。

    4.做瑜伽。

    和冥想一样，许多人对瑜伽也有误解。其他这是一项放松身心的运动，许多人在一天的工作之后都用它来平静和集中自己的精神。虽然瑜伽也有放松的作用，但不同的是，它有一些有点难度的动作，能帮助你拥有好身材，并且驱赶烦恼，让你自主地集中精力。

    • 试试给自己报瑜伽课。很多瑜伽工作室都能免费上一节体验课，让你感受感受。
    • 如果瑜伽工作室或者健身房对你来说太过昂贵，可以看看小区的活动中心有没有瑜伽，这些地方价格会比较便宜，甚至可以上一节付一节。
    • 如果你不喜欢和别人一起上课，可以自己在家练习，DVD或者视屏网站都有瑜伽教程。照着这些教程做的效果其实和健身房里的效果是一样的，而且你足够熟悉这些动作之后，甚至不要视频就能独立完成。

方法 2.分散你的思维

  1. 把会唤起你不快记忆的东西都藏好。
    把会唤起你不快记忆的东西都藏好。

    1.把会唤起你不快记忆的东西都藏好。

    不管打扰你、让你分心、给你压力的到底是什么，反正把它藏在一边，移出你的视线范围，忽略它就好了。

    • 如果你刚刚下班回家，把你的笔记本、电话、账单和其他一切和工作有关的东西都藏起来。如果你刚刚分手，自然是要把关于那个人的所有东西都清理出来。你要减少一切让自己陷入烦恼的可能。
    • 对于一般的焦虑情况，建议不要看电视或者是网络新闻，因为很多报道都有危言耸听的作用，加重你的忧虑。
  2. 去远足。
    去远足。

    2.去远足。

    花点时间待在公园、树林、湖边或者是草地等地方能让你更好地融入自然，排除烦恼。据研究，户外活动能提高你的专注力并给你带来幸福感，有益于你的身心健康。

    • 但是要记住，外出的时候要尽量不去想你烦恼的事，停下你的脚步，去欣赏嫩绿的小草、树枝间的阳光、湖水的涟漪，让这些更简单更细小的东西填充你的内心。
    • 如果你发现你很难集中精力去欣赏你周遭的环境，还是忍不住去想那些你想摆脱的事。那就给你的远足设定一个具体的目标，比如收集有趣植物种子，辨别不同的鸟类，或者是追踪野生动物。有事做能让你更好地集中。
  3. 听音乐。
    听音乐。

    3.听音乐。

    这是释放自己、舞动起来、帮助冥想和放松的好方法。不管你喜欢什么样的类型，只要听一些基调明朗的音乐就能帮你清心，给你重新注入活力。

    • 舒缓、节奏规律的音乐能帮你进入冥想的状态，并减少压力和忧虑，其效果很像催眠和冥想。
    • 如果你不想放松，只是想要转移注意力的话，试着听一些歌词非常复杂的歌，这样你要跟上歌词会比较费力，也就从而转移了你的注意力。听听Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧

方法 3.专注于其他的事情

  1. 读一本好书。
    读一本好书。

    1.读一本好书。

    读书来改善精神状态其实是我们所说的阅读疗法，这个方法非常有效，能让你把注意力从自己的问题上转移到正在读的故事上。

    • 按照你喜欢的类型选一本你觉得有趣的书，沉下心去感受角色的喜怒哀乐。如果不知道看什么好，可以逛逛图书馆，或者是上阅读网站看推荐。
  2. 如果你什么也不做，要清理你的思绪是很难的。
    如果你什么也不做，要清理你的思绪是很难的。

    2.如果你什么也不做，要清理你的思绪是很难的。

    然而，运动能有效缓解压力，减少忧虑，防止抑郁。找一种你喜欢的运动，不管是到健身房里去跳操或者是到公园打篮球都可以。以下是一些可选的运动：

    • 举重
    • 健身
    • 慢跑
    • 游泳
    • 打篮球
    • 拳击
  3. 做志愿者。
    做志愿者。

    3.做志愿者。

    服务他人也能很好地清理你的思绪。

    • 打电话向收容所、动物保护中心等公益机构咨询，总是有方法可以去做志愿者的。
    • 研究显示，每年做100个小时的志愿者，能够提高生活的幸福感、缓解压力，甚至提高身体健康状况。
  4. 加入美食俱乐部，或者尝试新的菜谱。
    加入美食俱乐部，或者尝试新的菜谱。

    4.加入美食俱乐部，或者尝试新的菜谱。

    找一个你想要尝试的新菜谱，买齐所有的材料，让你的思绪、双手和味蕾都加入到制作菜肴里。如果你不想长胖的话，可以把食物捐给需要的人。以下是一些不错的美食推荐：

    • 红烧牛肉
    • 砂锅
    • 苹果派
    • 炸鸡
    • 纸杯蛋糕
  5. 做点什么东西。
    做点什么东西。

    5.做点什么东西。

    与其把时间浪费在这样烦人的想法上，不如做点实际的东西，让你的身心都忙起来。选一个你平时最想做的事。

    • 画画。就算你没有画画的天赋，尝试临摹你喜欢的作品，或者是自己在帆布上涂鸦都是不错的选择。
    • 用报纸、杂志或者其他图片做剪贴画。你可以把这些剪贴画做成明信片，寄给你的朋友。
    • 写日记，或者写一个小故事，还可以试试写叙述诗。写作是排除杂念的绝好方法，当然你需要写点其他的东西，而不是你所试着回避的事。
  6. 打扫屋子。
    打扫屋子。

    6.打扫屋子。

    把吸尘器、扫帚什么的都拿出来，打扫一下你住的地方。

    • 打扫你住的地方有种重新开始的感觉，能让你集中精力提高你居住的环境。事实上，住的地方太乱会无形中给自己增加心理压力。
    • 一开始可以先简单地收拾一下，把东西收拾好，把垃圾扔掉，把东西大致摆好。然后再进入深层次的大扫除，用吸尘器打扫卫生，除尘，洗洗刷刷。把任何破烂无用的东西都扔了，把你觉得不会再用的东西捐出去。

方法 4.社交

  1. 打电话给你的朋友。
    打电话给你的朋友。

    1.打电话给你的朋友。

    和别人待在一起是转移你注意力的好方法之一。不要自己一个人闷着自寻烦恼。

    • 打电话给你的朋友，来个小小的约会。或者直接叫他们到家里来，一起看电视、吃好吃的、玩玩游戏。
    • 你可能会努力地让自己不去想某些事情，又或许你更想把这些烦恼说出来。如果你因为失恋、失意或者其他不好的事情而烦恼，试着向亲近友好的朋友们倾诉，不要仅仅逃避这个问题。
  2. 花时间和家人待在一起。
    花时间和家人待在一起。

    2.花时间和家人待在一起。

    不管你是否住在家里，你的家里人多还是人少，你和家人亲近与否，都可以试着和家人一起度过充实的时光，这样能帮你清除脑袋里的杂念。

    • 计划一下你和家人共享的时间，可以到室外去，也可以就待在家里，就算只是吃晚餐和看电视，只要和家人一起也会比和其他人一起放松和舒心。
  3. 去人多的地方逛逛。
    去人多的地方逛逛。

    3.去人多的地方逛逛。

    如果你的家人和朋友都很忙，可以去公共场所，和人群待在一起。就算你不想坐在公共场所或者和陌生人说话，光是看看人群也能将烦心事排出你的脑袋。

    • 图书馆、咖啡屋、酒吧、公园或者纪念碑等等公共场所都是社交和观赏人群的好去处。
    • 虽然酒吧确实是闲逛、喝酒交朋友的好地方，但是并不建议用喝酒来排除杂念，因为长期以往会造成依赖。去酒吧是去交朋友，而不是借酒消愁。
  4. 给远方的朋友写一封老式的平邮信或者是明信片。
    给远方的朋友写一封老式的平邮信或者是明信片。

    4.给远方的朋友写一封老式的平邮信或者是明信片。

    如果你的朋友不能来看你，你就主动寄点东西给他们。通过写信保持联系，相互问候，让你的朋友们都留在自己的世界里。

    • 想要回学校看看？制作一盘录像带，然后寄给你的朋友吧。

警告

  • 不要喝酒也不要嗑药，虽然这些能帮助你暂时地排除忧愁，但是它们会造成长久的更严重的伤害。
  • 不要摄入任何兴奋物质，比如咖啡因。它们会让你更焦虑，更难摆脱烦恼。

参考

  1. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  2. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  3. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  4. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
  5. http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
  6. http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
  7. http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
  8. http://www.calmclinic.com/anxiety/causes/triggers
  9. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco