如何快速减掉10磅（9斤）体重

作者：多人 | 更新时间：2023-06-20 19:42:53

你可能面临着一个困境，就是即将参加活动但又需要减肥才能穿上最喜爱的裙子。然而，你没有时间慢慢减，或者追求沙拉式的减肥方式。别担心，我们来帮你解决问题！现在，我们将带给你如何在两周内快速减去10磅（9斤）的有效方法。

方法 1.运动

制定一个运动计划。
1.制定一个运动计划。
减肥就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅（约5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。
- 将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你一定要选一个的话，有氧锻炼减肥要比长期力量训练有效。
- 考虑间歇性强度训练，又叫做HIIT。这就是你在强度训练和完全放松之间找一个中间。比如，你快速跑步30秒钟，然后走路60秒。不管你信不信，这样可以让你锻炼时间减少，并且消耗更多卡路里。再者，当你坐在沙发上休息时，你的新陈代谢指数仍然很高，你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。
  - HIIT特别适合平时生活特别忙碌的人，只需要15分钟就可以完成。但是要记得热身和拉伸。
做瑜伽。
2.做瑜伽。
压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽（可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练）可以燃烧180到360卡路里，但是还不止呢，研究表明瑜伽有很多好处：
- 减少压力；
- 增加身体敏感度（尤其是对饥饿和满足）；
- 可以让你注意你的饮食。
保持乐趣。
3.保持乐趣。
经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。
- 改变运动项目可以让你更有动力，这对成功也很重要。
- 把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看电影，去打高尔夫，网球和游泳。
寻找小机会。
4.寻找小机会。
任何项目都可以变成运动。
- 上楼梯不要使用电梯。
- 坐着或者走路的时候提一些小的重物。
- 拿这个当做活的原因。整理花园，洗车，保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。
坚持下去。
5.坚持下去。
效果可能没那么快出来，要有耐心。
- 当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。
- 但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩，不要继续了。

方法 2.吃正确的食物

保持平衡和多彩的饮食。
1.保持平衡和多彩的饮食。
健康的食物让你饱得更快。如果你感觉很饱并且很满足，你就不会在冰箱前留恋了。
- 装满水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品，你还是会不久后回到冰箱前的。因为垃圾食品里充满了油脂，让你没有腹饱感。它们在你胃里的空间比水果蔬菜要少很多。你可以尝试吃400卡的生菜你就知道了。
- 避免加工食品。它们都已经丧失了90％的营养了。这些食物只会让我们吃了还想吃。
- 吃多彩的食物。现在美国人吃的食物大部分都是“白色”食品。确保每种颜色的食物都摄入，这样才会维他命和矿物质均衡。
- 不仅仅是水果和蔬菜，鸡蛋白，豆制品，无皮鸡胸肉，鱼，脱脂奶制品，和95％瘦肉都是很好的减肥食物。
喝水。
2.喝水。
再接着喝。一杯冰水可以帮助你增加你接下来10分钟的新陈代谢（你的身体需要给冰水加热）。
- 每餐前喝一杯温水。温水可以帮助你分泌一种让你有腹饱感的荷尔蒙。你的身体会让你吃得很少。
吃早餐。
3.吃早餐。
不吃早饭会增肥，因为你之后会吃得更多。
- 坚持300卡路里早餐。这样你就有足够得精力，而不会进食过多的卡路里。
- 早上不要吃碳水化合物。你的身体会很容易把碳水化合物转化为脂肪。
保持一个食物日记。
4.保持一个食物日记。
你会记得自己的进食习惯，看见自己的习惯可以帮助你掌握自己。
- 不要跳过任何一餐。注意自己的饮食是改变自己饮食习惯的第一步。
- 跟朋友们一起努力。有人帮你看食物日记（你也帮对方看）可以帮助你有动力。
计算卡路里。
5.计算卡路里。
每个人每天需要的卡路里数量是不同的。取决于你每天的运动量，选择一个每天的数量，并且坚持。
- 每周减5磅（约5斤），你必须每天消耗掉2500卡路里。把你的运动量和你的摄入量计算起来达到这个目标。
扔掉所有的诱惑。
6.扔掉所有的诱惑。
如果你的厨房里有诱惑你的东西，扔掉。
- 扔掉所有的糖果和甜食。
- 扔掉所有汽水和加糖果汁。
- 扔掉白面包和全脂奶制品。
避免无聊时不停地吃东西。
7.避免无聊时不停地吃东西。
这是增重的最大原因。
- 当你觉得无聊想吃东西时，喝点水（出去运动一会）。

方法 3.其他代替品

只喝果汁。
1.只喝果汁。
果汁减肥法时下很流行，可以帮助你排除身体中所有毒素，但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市里买到没有添加糖分的纯果汁。
- 除非你的医生允许，不要使用果汁减肥法超过3天。
不要吃盐。
2.不要吃盐。
身体中的水分最后会被排出，你会看起来更瘦。
- 零盐减肥意味着完全不吃盐。不要吃去吃饭，也不要吃任何加工食物。
- 零盐法需要你喝很多水。可以喝一些绿茶。
- 盐分是天然饮食中的一部分，所以零盐减肥不能持续太久。
尝试一下终极排毒法。
3.尝试一下终极排毒法。
就象果汁排毒法一样，这是一个纯液体的节食法。液体的配料包括：
- 两勺天然压榨的柠檬汁
- 两勺天然枫糖浆
- 1／10勺干辣椒
- 10盎司纯净水
  - 晚上可以喝杯无咖啡因的植物茶。
- 这种方法只能坚持4到14天，之后回到正常饮食。
  - 你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。
蒸桑拿。
4.蒸桑拿。
20分钟，你就可以看起来瘦一圈。
- 保持水分。一天最多15到20分钟。之后喝一杯水。
- 如果你有健康问题，不要使用桑拿。
裹身。
5.裹身。
这种特别的治疗可以帮助你去死皮，减少妊娠纹，健康肌肤。
- 有很多种类。你可以去按摩店问问具体情况。
- 这只能给你短暂的效果，不能用这个来代替长期的节食和运动。