克服垃圾食品引起的腹痛

作者：Claudia Carberry, RD, MS | 更新时间：2023-06-18 12:17:19

如果你吃了很多过度加工的食品（又称为垃圾食品），例如糖果、高脂肪的食物和快餐，你可能会经历腹痛的症状。这是因为垃圾食品中缺乏纤维，而缺少纤维容易导致腹痛和便秘。此外，糖、脂肪和碳水化合物也会导致腹痛，一部分原因是因为它们引发了腹胀。但你可以采取一些方法来缓解因吃了大量垃圾食品而引起的腹痛。

步骤1.治疗垃圾食品引发的腹痛

喝柠檬水。
1.喝柠檬水。
柠檬汁中的酸性物质可以加速消化，帮助你治疗因为吃了大量垃圾食品导致的腹痛。将柠檬汁和热水（8-12盎司）混合，然后一点一点地喝直到胃痛有所缓解。
- 你还可以将柠檬汁和常见的茶混合，然后加一点蜂蜜帮助你饮用。蜂蜜不要过量，否则会让你的胃更难受。
喝洋甘菊花茶。
2.喝洋甘菊花茶。
洋甘菊花茶是天然的消炎止痛药，有助于平复你的消化系统，帮助食物的消化。将茶包浸泡在沸水中5到10分钟，或者等到茶凉之后饮用。将所有的茶喝掉，或者喝到腹痛缓解为止。
- 如果你正准备睡觉，那么这个方法尤其适合你，因为洋甘菊中的成分有助于睡眠。
- 喝热水的时候要格外小心。在喝之前，可以先用勺子试试水温。
喝薄荷茶。
3.喝薄荷茶。
薄荷也可以起到放松消化道的作用，同时也可以促进胆汁流动，从而帮助消化。你可以在商店或者健康食品店中买到茶包或散装的薄荷茶。将茶放到沸水中，然后等到茶凉之后就可以饮用了，将所有的茶喝完或者腹痛缓解之后就可以不用喝了。
- 如果你的家周围长有薄荷，你可以减下一把叶子，然后晾干后泡茶。这样，每当你胃痛的时候，你都不再需要去商店而是直接用家里的薄荷泡茶。
喝姜茶。
4.喝姜茶。
你还可以吃一些软姜糖。它们都有助于缓解胃部不适。
使用热疗。
5.使用热疗。
一些情况下，热敷胃部可以缓解胃痛，因为这样可以放松胃部肌肉，从而帮你摆脱疼痛。如果你有热水瓶，你可以装满热水然后横放到肚子上，一直放到胃痛消失。
- 躺下用热水瓶热敷，你可能会很快睡着——这也有助于缓解胃痛。
- 如果没有热水瓶的话，使用加热垫也是可以的。
服用碱式水杨酸铋。
6.服用碱式水杨酸铋。
这种药常被用于治疗胃不适。如果你正在服用其他药物，那么在使用药物之前，最好先和医生确认一下，以免药效冲突。
喝米茶。
7.喝米茶。
半杯大米六杯水混在一起，煮15分钟，一杯米茶就做好了。它可以有效缓解胃部不适。煮熟之后，滤去大米，加入一点蜂蜜或糖，然后就可以直接饮用了。
吃焦吐司。
8.吃焦吐司。
尽管它闻起来有烤焦的苦味，但是它确实可以让你的胃好受一些。据说，吐司上焦掉的部分可以吸收一些会让你的胃部难受的物质。
- 涂上一点蜂蜜或果酱，可以让它的味道好一些。
喝苹果醋。
9.喝苹果醋。
一汤匙苹果醋、一汤匙热水、一茶匙蜂蜜混合之后饮用，可以缓解胃部不适。它还可以治疗胃痉挛和胃胀气，对治疗烧心也有效果。

步骤2.预防由摄入垃圾食品引发的腹痛

限制垃圾食品的摄入量。
1.限制垃圾食品的摄入量。
很多人觉得垃圾食品是很难戒掉的。鉴于此，你首先应该做到避免暴饮暴食，不要一次性摄入大量垃圾食品。大多数垃圾食品中缺乏纤维，并含有大量糖分、脂肪和碳水化合物，暴食极易导致你腹痛。
- 大多数食物会在包装袋上标明分量大小和营养成分信息表。衡量自己的食量，并只摄入一份垃圾食品，避免暴食引发的腹痛。
- 你也可以购买单份快餐，这样就不会吃撑了。
用更健康的食物来代替垃圾食品。
2.用更健康的食物来代替垃圾食品。
新鲜水果或水果奶昔都能满足你对甜食的渴望。盐焗坚果能在一定程度上替代薯条给你的满足感。有节制地摄入垃圾食品也不会引起腹痛。腹痛的罪魁祸首往往是频繁地进食垃圾食品以及暴饮暴食。为了减少频率，可以选择健康的零食来代替垃圾食品的小食。通常来说，你可以找到健康的零食来替代任何一种垃圾食品。手边常备健康的零食，并用这些零食代替垃圾食品，能让你远离垃圾食品，避免腹痛。
- 将新鲜水果切好，放到容器中，再放入冰箱冷藏。这样当你一回家想吃东西时，就可以打开冰箱，立马吃到切好的水果啦。
- 尝试将坚果和晒干的水果混合到一起，来制作甜甜咸咸的小零食。
避免饮用那些可能会引发你腹痛的饮料。
3.避免饮用那些可能会引发你腹痛的饮料。
用喝水来替代那些可能会引发你腹痛的饮料，能很好地预防腹痛的发生。尤其在你吃其它垃圾食品的同时，饮用咖啡、酒精和碳酸饮料容易导致腹痛。
- 由于汽水中含有糖分和其它成分，易导致腹痛。

小提示

如果按上述方法处理后，依旧没有缓解腹痛，请及时就医。有可能已经出现胃溃疡了，你需要去看医生，进行专业的医疗救护。
多喝水，勤去厕所。
服用抗胃酸咀嚼片、碳酸二羟铝钠抗酸片或其它抗胃酸药物。它们通常能帮助缓解一点腹痛症状。同时，用舒服的姿势躺一会，也能缓解疼痛。一般来说，此时能让你感觉舒服的姿势多半是伸展平躺或蜷缩身体。
黄姜粉是一种具有抗炎效果的天然香料，基本无味，多用于烹饪，你可以将它加到任何东西上。你可以在商店的健康食品区或者调料区找到它。

警告

如果你感到恶心，可以躺下。
可能并不是暴食垃圾食品引发了腹痛，也可能仅仅是因为你病了才感到腹痛。具体情况可通过进行本文处理后能否缓解症状来判断。
在烹饪和用刀（如：用刀切水果）时，要格外小心。

参考

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3.避免饮用那些可能会引发你腹痛的饮料。

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