女性如何快速有效减肥

作者：多人 | 更新时间：2023-06-20 19:35:11

是否已经受够了为身材而疲于奔命的日子？若你想要快速减肥，又希望保持健康，那就不要再盲目跟从流行的节食风潮。最好的方法是养成健康且可行的生活习惯，这不仅有利于燃烧多余脂肪，也能让你长期维持好身材。接下来我们来了解一下吧。

方法 1.减重

摄入更少热量。
1.摄入更少热量。
你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。
- 记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。
- 营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。
多锻炼。
2.多锻炼。
对于减肥来说，锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。
- 每周进行5-7天每次至少20分钟的激烈有氧运动。有氧运动包括慢跑，爬山，骑自行车，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何让你心跳加快和出汗的活动。
饮食均衡。
3.饮食均衡。
这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。
喝大量的水。
4.喝大量的水。
适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。
- 如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。
- 人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。
在家里做饭，而不是出去吃。
5.在家里做饭，而不是出去吃。
在家做饭更容易控制份量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。
- 把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。
不要在家放不健康的食物。
6.不要在家放不健康的食物。
越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。
- 用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。
- 如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。

方法 2.遏制饥饿感和加快你的新陈代谢

喝黑咖啡或绿茶。
1.喝黑咖啡或绿茶。
这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。
- 当心有很多热量的“咖啡饮料”比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。
少食多餐。
2.少食多餐。
这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。
不要在睡前吃东西。
3.不要在睡前吃东西。
有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。
在吃饭前适当锻炼。
4.在吃饭前适当锻炼。
锻炼可以暂时提高新陈代谢。在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。
- 燃烧的卡路里总量取决于锻炼的强度。
练肌肉。
5.练肌肉。
很多妇女避免进行举重这种运动。但事实是，拥有一些肌肉可以帮助减重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。
- 肌肉可以在相同重量的情况下保持更小的体积。更多的肌肉对于体重的控制也更好。

方法 3.保持积极性

记住你为什么开始。
1.记住你为什么开始。
是的，改变生活习惯是困难的，但是长期对身材感到不满更让人难过。当你发现自己开始沮丧，想要放弃的时候，提醒自己为什么做，记住你开始减肥之旅时的目标。
- 利用视觉进行提醒——比如放一张老照片或者是衣服。帮助你在沮丧的时候重新获得动力。
寻找减肥伙伴。
2.寻找减肥伙伴。
节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。
用衣服作为动力。
3.用衣服作为动力。
有的女性发现当她们买一件小一两号的衣服的时候可以帮助她们减肥，因为她们希望有朝一日能够穿上它。

小提示

避免流行的节食法或者用一些不切实际的低热量饮食法。当你回到正常生活方式的时候，体重全都会回来的。
减肥的最好方式是维持一个健康可行的饮食习惯，这种方法在长期能起到很好的作用。

警告

保证摄入足够的卡路里。每天不要摄入低于1000卡。
使用任何种类的健身器材时一定要小心。

参考

快速减肥（女性）相关的经验

女性如何快速有效减肥

如何缓解突然出现的胸痛

胸痛并不一定意味着你的心脏出了问题。每年美国有580万人因胸痛挂急诊，但有85%的案例与心脏无关。由于胸痛可能由多种问题引起，包括心脏疾病、胃酸反流等，所以你需要尽快就医确认病因。在等待医生的过程中，你可以采取以下方法来自行缓解疼痛。

如何正确步行？

步行是一种低冲击、费用低廉、对健康有益的运动方式，但许多人的步行量不足。正确的步行方式可以降低罹患心脏病和癌症的风险，缓解慢性痛和压力，提高身体素质。下面的提示可以帮助您享受安全、舒适、有效的步行。

如何解决排空膀胱的问题？

当你在如厕时无法完全排空膀胱，不要担心，这并非你一个人面临的问题。幸好，你可以采取一些方法，帮助自己排空膀胱，同时锻炼膀胱，改善长期排空功能。

如何在家治疗生殖器疣

生殖器疣是由人乳头状瘤病毒（HPV）在皮肤上引起的良性肿瘤。它是通过性交进行传播的最常见性传播疾病之一。如果你患病了，可能会感到焦虑和不安，但是你可以向医生咨询治疗方案，包括在家进行的治疗方法。许多方法都可以帮助你缓解症状和加快康复，因此请不要担心。

如何保持私处清洁健康，避免异味

许多女性不喜欢自己私处的异味，然而，健康的私处本不该有异味。私处含有一些天然的细菌，这些细菌有助于保持其清洁与健康，类似于其他的内脏器官。而真正令人不适的味道，常常是由于阴道感染或细菌失衡所致，应前往医院治疗。在本文中，将介绍如何保持私处健康、避免异味，并在紧急情况下快速解决问题。

如何积极思考

积极思考问题是一种选择，可以通过想一些振奋情绪的事情、用建设性的眼光看待困境、以明朗和有希望的方式做事等来点亮自己的每一天。选择积极的生活态度能够消除心中的消极想法，让生活充满可能性而不是忧愁和苦难。如果你想要更积极地思考，请继续阅读。

如何治疗狼疮

狼疮是一种慢性疾病，会导致关节、肾、皮肤、心脏、肺和血细胞的炎症反应。其病因是身体免疫系统攻击健康的细胞、组织和器官。虽然目前对于狼疮的了解还不完全，但仍有很多治疗方法可供选择。正确使用这些方法，通常会使患者过上和健康人相似的生活，无论是从寿命还是生活质量方面。然而，目前医学界仍无法完全治愈狼疮。

如何改变生活，只有你自己能帮得了自己

若想对生活满意，就必须主动去改变。虽然第一步总是最难，但只要你下定决心且调整心态，就能克服一切困难。好消息是，除了你自己，别人无法为你改变生活。如果你已对现状感到无望，未来仍将大不同。

戒除大麻：如何让生活回归正轨？

如果你感觉到吸烟正在占据你的生活，取代你的朋友、爱好、还有你最喜欢打发时间的方式，那么现在就是戒烟并让你的生活回到正轨的时候了。虽然有人认为大麻不会上瘾，但实际上这是一个谎言，停止抽大麻十分困难，无论你是一次性戒掉还是逐渐减少用量戒除。如果你正在寻求帮助，想让你的生活回归正轨，摆脱抽大麻的不良习惯，这篇文章正是你需要阅读的。

如何轻松吞药丸？

吞药丸看似简单，但对许多人来说却很困难。为了避免噎着，药丸常常会被咽不下去，最终吐出来。但其实，有很多方法可以解决这个问题，如使用软食或大量液体送服。如果这些方法不奏效，还可以尝试特殊的吞咽技巧，帮助药丸顺利进入食道。此外，如果你依然无法咽药丸，可以向医生咨询其他形式的药物，例如药水、贴片或栓剂。重要的是，不要因为害怕而拒绝服药，因为它会影响疾病的治疗效果。

如何养成健康的饮食习惯

无论你是谁，保持良好的饮食习惯和健康的体重对你都有益处。在现代社会，实现这一点可能会有些困难。请参考以下建议，学习如何维持健康的饮食习惯。

小孩发烧怎么办？教你自然降温

当小孩身体出现发烧症状，很多人会马上用药物来退烧。但在孩子还未服用药物前，有很多自然降温的方法可以尝试。一定要注意补水、保暖和清洁等基本护理措施，烧会在一两天内自然退去。本篇文章将会为您详细介绍这些自然退烧的实践经验。

如何有效避免在寒冷天气中流鼻涕？

在冬天里，很多人都会遇到流鼻涕的问题。这是因为鼻腔里的黏液希望暖和一些，所以会产生更多的鼻涕。为了避免这种情况，我们需要让进入鼻子的空气更加温暖和湿润。可以在室内使用加湿器来增加空气的湿度，也可以涂抹保湿剂或用保湿喷雾来保持鼻子湿润。另外，戴上口罩也可以起到保暖的作用，同时还能减少寒风对鼻子的刺激。